yeni basladım yardım

[gokan]

agırlık antrenmanlarına yeni basladım daha once agır işlerde calıstım sandık yükleme gibi fakat sekilli bi vucut için eve 50 kglik set aldım kendimce bi program yaptım deneyimli abilerimin görüşlerini alabilirmiyim
yas 19
kilo 90
boy 180
kol 39

1.gün bacak-sırt-omuz-bilek
2.gün önkol-arkakol-göğüs

barfiks ve crunch hareketlerinide günlük düzenli oalrak yapıyorum sizce idealmi?

 

[demir00]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi