ByVendetta
Üye
AĞIRLIK ÇALIŞMASINDA EN İYİ SONUÇ
Ağırlık antrenmanlarında yeni sayılırım. Spor salonunda bir arkadaşım olmadığı için genelde makinelerle çalışıyorum. Daha iyi sonuçlar almak için ne yapabilirim?
Yeni başlayanlar için makinelerle çalışmak daha uygundur çünkü henüz kasları yeterince güçlü değildir. Hareket yapılırken direncin bir bölümünü makaralar aracılığıyla makine tolere eder. Serbest ağırlıklarda ise tüm yük kastadır ve harekete alışık olmayan kişi dengeyi sağlayamadığı anda sakatlanabilir. Dolayısıyla makineler yeni başlayanlar için daha güvenli. Gym & Cardio şefi Taylan Özkan “Ancak iki üç haftalık alışma dönemi sonunda serbest ağırlıklar ile karma bir program daha uygun. Başta serbest ağırlıklar yeteri kadar güvenli değil. Fakat sonra bütün yükün kaslarda olması bakımından daha etkili” diyor. Tabii bench press, squat ve deadlift gibi kaslarınızı en çok geliştiren hareketleri makinede yapmanız mümkün değil.
Ağırlık antrenmanlarında yeni sayılırım. Spor salonunda bir arkadaşım olmadığı için genelde makinelerle çalışıyorum. Daha iyi sonuçlar almak için ne yapabilirim?
Yeni başlayanlar için makinelerle çalışmak daha uygundur çünkü henüz kasları yeterince güçlü değildir. Hareket yapılırken direncin bir bölümünü makaralar aracılığıyla makine tolere eder. Serbest ağırlıklarda ise tüm yük kastadır ve harekete alışık olmayan kişi dengeyi sağlayamadığı anda sakatlanabilir. Dolayısıyla makineler yeni başlayanlar için daha güvenli. Gym & Cardio şefi Taylan Özkan “Ancak iki üç haftalık alışma dönemi sonunda serbest ağırlıklar ile karma bir program daha uygun. Başta serbest ağırlıklar yeteri kadar güvenli değil. Fakat sonra bütün yükün kaslarda olması bakımından daha etkili” diyor. Tabii bench press, squat ve deadlift gibi kaslarınızı en çok geliştiren hareketleri makinede yapmanız mümkün değil.
