Yeni başladim ilk programim

[loncapc]

vücut geliştirme ile kick boks sporuna yeni basladım ortalama 3 ay oldu ve vücut geliştirmemin az oldugunu düşünüp hocama bir idman programı yazdırdım

şu an 108 kilo 1.75 boy dayım yaşım 19


ısınmak için

20 dk ip atlama
Mekik(düz ters) 15x2 set

15dk bisiklet
3dk twist
10dk yana açış
3x20 boru ile yanlara esneme

4x12 sırt pres
4x12 lat sırta çekiş
4x12 lat göğse çekiş
2 dk dinlenme

4x12 bench pres
4x12 dambıl yana açış
4x12 pullover
4x12 tek dambıl rowing

4x15 ters mekik

4x20 squat
4x20 merdiven (sırtta agırlık ıle basamaga cıkıp inmek)


4x20 çakı 2 bacak
Twist 2 dk
4x20 diz çekiş
Twist 2 dk
4x20 kama
Twist 2 dk
4x20 mekik
Twist 2 dk

4x12 barbell curl
4x12 triceps lot

Bisiklet 4 dk
4x50 Boru ile yanlara
4x50 Boru ile sağa sola
4x20 Kelebek (5 kilo ile)


hedefte yaza kadar 90 lara inmek var vücudun toparlayıp düzgün görunmesini saglamak amacım.İlaç yağ yakıcı vs hiç birşey kullanmayı düşünmüyorum yorumlarınızı beklıyorum

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi