Öncelikle herkese merhaba.Adım Kemal,20 yaşındayım.Şimdi sizlerle 30 Nisan 2013 günki ölçüm sonuçlarımı paylaşacağım.(spor yapmaya başlamadan önceki ölçülerim bunlar,şu an değiştiğini düşünmekteyim)
boy:170 cm
kilo:83 kg
bel:90 cm
kol:35 cm
göğüs:107 cm
omuz:116 cm
kardiyo programım:
toplam 20 dakika koşu bandında kalıyorum.
5 dakika 6 km/h 5 dakika 9 km/h 5 dakika 6 km/h 5 dakika 9 km/h
15 dakika air walker
10 dakika bisiklet
ağırlık programım:
bench press
butter fly
pull down
row machine
military press
lateral raises
dumble curl
french press
buraya kadar 12-10-8 tekrar ve 3 set
leg curl
leg extension
15x3
artı
15x3 mekik
programım bu kadar.şimdi sorularıma geçmek istiyorum.İnternetim yavaş olduğu için forumda teker teker arama yapmam zor olacağından sorularımın hepsini bu şekilde sormak istedim.Bilginize
1-günlük ne kadar su içmem gerekiyor?(minimum derecede)
2-günde 1500 mg l-carnitine kullanıyorum.miktar yeterli mi?
3-air walker ve bisiklet yerine koşu bandında daha fazla süre geçirmem benim yararıma olur mu?çünkü air walker ve bisiklette yaktığım kalorilerin fazlasını koşu bandında yakıyorum?
4-l-carnitine dışında bir ürün kullanmamı önerir misiniz?
5-koşu bandı antrenmanım sizce nasıl?
6-kilo verme işlemi ve vücut geliştirme aynı anda yapılabilir mi?
7-yapacağım ağırlık antrenmanlarında kaç kilo kaldırmayalım?
8-iki tekrar arası dinlenme kaç saniye olmalı?
9-ağırlık antrenmanlarım gördüğünüz üzere 12-10-8 şeklinde.her tekrarda ağırlığı artırmam şart mı?
10-antrenmanda kaç saat önce yemek yemem gerekiyor?minimum 2 saat mi?
11-vücudumda meydana gelen çatlaklardan nasıl kurtulurum?
12-protein tozu kullanmalı mıyım?
13-her gün bu antrenmana uymak zorunda mıyım?bir gün kardiyo bir gün ağırlık şeklinde çalışsam ya da sadece kardiyo yapsam olur mu?
Sorularım biraz fazla oldu farkındayım Yeni başladım bu spora ve oldukça hevesliyim.Yardımlarınız için şimdiden teşekkürlerimi sunarım
boy:170 cm
kilo:83 kg
bel:90 cm
kol:35 cm
göğüs:107 cm
omuz:116 cm
kardiyo programım:
toplam 20 dakika koşu bandında kalıyorum.
5 dakika 6 km/h 5 dakika 9 km/h 5 dakika 6 km/h 5 dakika 9 km/h
15 dakika air walker
10 dakika bisiklet
ağırlık programım:
bench press
butter fly
pull down
row machine
military press
lateral raises
dumble curl
french press
buraya kadar 12-10-8 tekrar ve 3 set
leg curl
leg extension
15x3
artı
15x3 mekik
programım bu kadar.şimdi sorularıma geçmek istiyorum.İnternetim yavaş olduğu için forumda teker teker arama yapmam zor olacağından sorularımın hepsini bu şekilde sormak istedim.Bilginize
1-günlük ne kadar su içmem gerekiyor?(minimum derecede)
2-günde 1500 mg l-carnitine kullanıyorum.miktar yeterli mi?
3-air walker ve bisiklet yerine koşu bandında daha fazla süre geçirmem benim yararıma olur mu?çünkü air walker ve bisiklette yaktığım kalorilerin fazlasını koşu bandında yakıyorum?
4-l-carnitine dışında bir ürün kullanmamı önerir misiniz?
5-koşu bandı antrenmanım sizce nasıl?
6-kilo verme işlemi ve vücut geliştirme aynı anda yapılabilir mi?
7-yapacağım ağırlık antrenmanlarında kaç kilo kaldırmayalım?
8-iki tekrar arası dinlenme kaç saniye olmalı?
9-ağırlık antrenmanlarım gördüğünüz üzere 12-10-8 şeklinde.her tekrarda ağırlığı artırmam şart mı?
10-antrenmanda kaç saat önce yemek yemem gerekiyor?minimum 2 saat mi?
11-vücudumda meydana gelen çatlaklardan nasıl kurtulurum?
12-protein tozu kullanmalı mıyım?
13-her gün bu antrenmana uymak zorunda mıyım?bir gün kardiyo bir gün ağırlık şeklinde çalışsam ya da sadece kardiyo yapsam olur mu?
Sorularım biraz fazla oldu farkındayım
Yeni başladım bu spora ve oldukça hevesliyim.Yardımlarınız için şimdiden teşekkürlerimi sunarım
Son düzenleme: