Merhabalar;
salona bugün yazıldım ve başladım ilk önce vücut değerlerimi test ettiler.değerler şu şekilde :
yaş:18
boy:1.72
kilo:94.5
fat: %28
fat mass : 26.6kg
ffm : 67.9kg
tbw : 49.7kg
ımpedance : 451
bmi : 31.9
bmr : 8824 kj , 2109 kcal
İlk gün çalışması olarak da 15 dk koşu bandı,10dk bel bölgesindeki yağlar için dumblelarla beli sağa sola çevirmek suretiyle hareketler.ardından 3x15 set olarak karın bölgesi için 2 farklı alette(adlarını bilmiyorum)vücut çalışması ve son olarak da 15 dk bisiklet...
3 gün boyunca bu şekilde çalışacağımı daha sonra farklı bi programa geçeceğimi söyledi.beslenme konusunda herhangi bi kısıtlama söylemedi...
sizin yorumlarınız nelerdir?neler yapmalıyım? şimdiden teşekkürler...
salona bugün yazıldım ve başladım ilk önce vücut değerlerimi test ettiler.değerler şu şekilde :
yaş:18
boy:1.72
kilo:94.5
fat: %28
fat mass : 26.6kg
ffm : 67.9kg
tbw : 49.7kg
ımpedance : 451
bmi : 31.9
bmr : 8824 kj , 2109 kcal
İlk gün çalışması olarak da 15 dk koşu bandı,10dk bel bölgesindeki yağlar için dumblelarla beli sağa sola çevirmek suretiyle hareketler.ardından 3x15 set olarak karın bölgesi için 2 farklı alette(adlarını bilmiyorum)vücut çalışması ve son olarak da 15 dk bisiklet...
3 gün boyunca bu şekilde çalışacağımı daha sonra farklı bi programa geçeceğimi söyledi.beslenme konusunda herhangi bi kısıtlama söylemedi...
sizin yorumlarınız nelerdir?neler yapmalıyım? şimdiden teşekkürler...
