yeni başladım ve sorularım var

[marldream]

4 ay önce spor salonuna basladıgımda 75 kiloydum simdi 76 kiloyum yani istedigim verimi elde edemedim ve hocanın uyguladıgı programı bırakıp size danışmaya karar verdim. öncelikle boyum 1.94 ve kilom buna göre sırıtıyor kilo almak istiyorum. antreman programı,beslenme ve supplement konusunda yardımcı olursanız sevinirim. simdiden teşekkürler.

boy:194
kilo:76
biceps:sag 34,5 sol 32,5
omuz:122
bel: 90
göğüs:100

 

[-RevoLt-]

yağ oranın muhtemelen %19 falan yani yağlı bi vücudun var.yaza kadar yağsız ve kaslı bi vücut istiyorsan çok zor.önerim beslenmene dikkat etmen yağı,şekeri,tuzu kesmen.daha ziyade azaltman.bunun yanına gainer alabilirsin.fakat aynı zamanda cardio'da yapmalısın.
13-14 kilo alsan yeterli olur.sonrasında definasyona girer yağları atarsın.

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi