Arkadaşlar 190 boyunda 68 kilo 17 yaşında bir gencim çok çelimsiz sayılırım yani bileklerim çok ince ve boyum uzun olduğu için de kol kaslarım hem güçsüz hemde çelimsiz görnüyor.Ustalarım şimdi en iyisi salona gitmek diyecektir.Bizde arkadaşımla öyle planlıyorduk ama bi pürüz çıktı kış sonlarına erteledik.Yani mart gibi salona başlayacağım fakat o zamana kadar evde yapabileceğim en azından kol ve omuz kaslarımı geliştriecek program lazım.Evde 50 kg set var fakat ne bench ne de istasyon var bu yüzden salona başlayana kadar en azından kol ve omuz çalışmak istiyorum ayrıca dumbell side bend de yapıyorum arada ve belirginleşmeye başladı.Sizden ricam bana bu hususlar doğrultusunda güçlenebilip,kol kaslarımı hem hacim hemde şekil olarak mart ayına kadar geliştirebileceğim bir program önermeniz.Ayrıca bileklerim de çok ince ve çelimsiz bilek,ön arka kol,omuz,trapez yani sadece dumbell ve halter ile geliştrebileceğim bir program önerir misiniz? Mart ayında artık salona da başladığımda en azından biraz da alt yapım olsun ve sıska güçsüz veletler gibi olmak istemiyorum.
Ustalardan yardımları bekliyorum,saygılar..
Ustalardan yardımları bekliyorum,saygılar..
