Salona gitmiyorum.evdekilerle öncelikli göğüs ve karın kası yapmak istiyorum.elimde 1 tane 7kglik dumbell - 5 demirli germe aleti var ve barfiks var.bunlarla hergün çalışabileceğim nasıl bir program hazırlayabilirim?başka aletler almak gerekirse alabilirim.tavsiyeleriniz nelerdir?
