Kursat38
Üye
Yaş:16
Kilo:80-82 Gibi tam emin değilim bu aralıktadır
Boy:170
Göbeğim var ve kendime bir egzersiz programı yaptım bu programımda çıkartmam gereken yada eklemem gereken varmı bu hareketleri sabah öğlen ve akşam yapıyorum her gün
Üst Karın Kası:Yarım Mekik 4x25
Alt Karın Kası:http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir Bu hareketi 3x15 yapıyorum
Yan Karın Kasları:http://www.uzmantv.com/karnin-yan-bolgesi-icin-ne-tur-egzersizler-yapilabilir Sağ bölüm 3x10 sol bölüm içinde 3x10
Kilo vermek için haftanın 5 günü 45 dakika yürüyüş yapıyorum haftaya 1 saate çıkartıcam çünkü 4 ay gibi bir süredir 45 dakika ile devam ediyorum
Kol Kasları:Şınav 2x10
Programım nasıl acaba bu tür kas geliştirici hareketler yapmam Büyümeme bir etkisi olurmu olmazsa ise arttırmayı planlıyorum bu programa pazar günü başladım bu hareketleri yaparak zayıflayıp fit bir vücuda sahip olabilirmiyim
Birde Mekik yada karın egzersizleri karnın sıkılaşıp göbeğin az miktardada olsa azalmasına neden olabilirmi sözüm yanlış anlaşılmasın mekik veya karın egzersizlerinin yağ yaktığını ifade etmiyorum.
https://www.youtube.com/watch?v=PydaA9LAowI Bu videodaki hareketleri yapsam gerçekten 3 haftada 2 beden inceltirmi.
Kilo:80-82 Gibi tam emin değilim bu aralıktadır
Boy:170
Göbeğim var ve kendime bir egzersiz programı yaptım bu programımda çıkartmam gereken yada eklemem gereken varmı bu hareketleri sabah öğlen ve akşam yapıyorum her gün
Üst Karın Kası:Yarım Mekik 4x25
Alt Karın Kası:http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir Bu hareketi 3x15 yapıyorum
Yan Karın Kasları:http://www.uzmantv.com/karnin-yan-bolgesi-icin-ne-tur-egzersizler-yapilabilir Sağ bölüm 3x10 sol bölüm içinde 3x10
Kilo vermek için haftanın 5 günü 45 dakika yürüyüş yapıyorum haftaya 1 saate çıkartıcam çünkü 4 ay gibi bir süredir 45 dakika ile devam ediyorum
Kol Kasları:Şınav 2x10
Programım nasıl acaba bu tür kas geliştirici hareketler yapmam Büyümeme bir etkisi olurmu olmazsa ise arttırmayı planlıyorum bu programa pazar günü başladım bu hareketleri yaparak zayıflayıp fit bir vücuda sahip olabilirmiyim
Birde Mekik yada karın egzersizleri karnın sıkılaşıp göbeğin az miktardada olsa azalmasına neden olabilirmi sözüm yanlış anlaşılmasın mekik veya karın egzersizlerinin yağ yaktığını ifade etmiyorum.
https://www.youtube.com/watch?v=PydaA9LAowI Bu videodaki hareketleri yapsam gerçekten 3 haftada 2 beden inceltirmi.