selam arkadaşlar , yeni body ye başladım , kilo almak amacıyla , boyum 1.82 kilom 56 , spora gitmeden önce ve spordan sonra nasıl beslenmeliyim ve ne kadar zaman , yani spordan kaç dk önce beslenmeliyim neler yemeliyim ve spor bitince kaç dk sora neler yemeliyim , cevaplarını bekliyorum
