Yeni başladım Öneri lazım.

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
F

fat304h

Üye
Beyler 6 aydır muay thai yapıyorum,yeterince başarıda elde ettim 6 aya göre yalnız çevremdekiler hep zayıf oldugumu söylerler bende çok zayıf oldugumu düşünüyorum ve uzunum.Bu arada yaşım 15 1.80 boy 55 kiloyum muay thaiye başladıgımdan beri karın kasları için egzersiz yapıyorum,karın kaslarım alt karın kaslarıyla beraber belirgin olmaya başladı(3 aydır yapmıyorm biraz içine girdi kaslar :D) neyse sorularıma geçiyim 1-Önce kilo alıp daha sonramı kas geliştirme yapıyım yoksa önce kaslara yüklenip sonramı kilo alayım?
2-Öneri olacak(kısa zamanda) kas geliştirirecek ilaç istiyorum ne alayım?
3-yine öneri olarak hacimlenmek için hangi ilaçları kullanıyım?
4-Göğüs kası yapmak için hangi hareketleri yapabilirim?
5-Kol kasları için hangi hareketler öneriniz?

Yeni başladım biçok şeyi merak ediyorum,merakımı maruz görün.
(telefondan girdiğim için noktalamaya dikkat etmedim kusura bakmayın.)
 
2. sorunda biraz acele etme zararı sana olur. Protein tozu için 3. aydan sonra öneriyorlar.
1. ise ağır spor çalıştıktan sonra muhtemelen fazla acıkırsın.Düzenli şekilde yersen alırsın.
 
Beslenmeni iyi tutarak, çalışırsan hem yağdan kurtulur, hemde kas yaparsan! Bu şekilde kas kilonu arttırırsın...

Kol kasları için yapılacak egzesizlerin isimlerini veriyorum
Koldaki Biceps(önkol,pazu) kası ve yanlardaki mevcut olan kasları güçlendirir...
Barbell Curls
Alternating Curls
Alternating Curls Seated Exercise
Concentration curl
Alternating hammer curls
Koldaki Triceps(Arka kol) kasını güçlendirir.
Kickbacks
Hindu Push Up
Dips with 2 benches
Dumbbells triceps extensions
Dumbbell Triceps Extension
Spartans Push Up
Burpees
Kolun bilek kısmını güçlendirmek için
Reverse barbell curl
Wrist curls with barbell

Karın kası için egzersizlerin isimleri
Crunch elbow towards knee
4 Times Abs
Pressing up with dumbbell
Vertical leg crunches
Push Through
Rotation Oblique Crunch
Reverse Crunch
Double Crunch
Cross Arm Crunch Sit Up


Ayrıca o kadar ilaç içip kendini öldürmek istiyorsun sanırım :) yoksa ilaçtan kastın beslenme ürünlerimi yani supplementler mi?
 
Son düzenleme:
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları veyahut Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı? baslığı yada Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program başlığı mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı