Arkadaşlar 1.5-2ay önce spora başladım yaşım 22 boy 1.70m kilo 127kg azimliyim zayıflayıp askere gitmeyi planlıyorum neyse konuya geliyim ben 2aydır spor yapıyorum fakat 2kilo falan verebildim bugün tartıdaki sonuç oydu yani.Beslenme programıyla ilgili takıntılarım var doğrumu yanlışmı yapıyorum bilmiyorum yardımlarınızı bekliyorum
SABAH KAHVALTI
Yulaf - 50 gram
Yumurta - 2 adet Birinin Sarısını kullanıyorum
Domates - 1 tane
Omlet yapıyorum bunlarla
ÖĞLE YEMEĞİ
Ton Balığı
Salata
AKŞAM YEMEĞİ
Tavuk Göğsü / Hindi - 200 gram
Yoğurt 3 kaşık
Pirinç yada Bulgur pilavı lapa
Günde yaklaşık 4litre su tüketiyorum
Genelde bu şekilde besleniyorum sebze yemekleri falan günde belki 1 adet tam tahıllı ekmek yiyorum oda öğle yemeğinde sadece. Sporda ise
Gittiğimde 20dk 4.5şiddetinde 6 eğimle yürüyüş yapıyorum daha sonra 4set 15 tekrar mekik çekiyorum bel bölgesini çalıştırıyorum eğilip kalkarak hareketin ismini bilmiyorum
3x20'de o daha sonra ağırlık çalışıyorum programa uygun baçak ve omuz 4x12 en sonda 20dk 5şiddetinde 2dk arayla değişik eğimlerde yürüyorum sporumda bu şekilde haftada 5gün yapıyorum hafta sonları boş oluyor.
karnitin olarakta Nutrend L-Carnitine Shot 3000mg başladım ve cla kullanıyorum 7gun falan oldu.
YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER
SABAH KAHVALTI
Yulaf - 50 gram
Yumurta - 2 adet Birinin Sarısını kullanıyorum
Domates - 1 tane
Omlet yapıyorum bunlarla
ÖĞLE YEMEĞİ
Ton Balığı
Salata
AKŞAM YEMEĞİ
Tavuk Göğsü / Hindi - 200 gram
Yoğurt 3 kaşık
Pirinç yada Bulgur pilavı lapa
Günde yaklaşık 4litre su tüketiyorum
Genelde bu şekilde besleniyorum sebze yemekleri falan günde belki 1 adet tam tahıllı ekmek yiyorum oda öğle yemeğinde sadece. Sporda ise
Gittiğimde 20dk 4.5şiddetinde 6 eğimle yürüyüş yapıyorum daha sonra 4set 15 tekrar mekik çekiyorum bel bölgesini çalıştırıyorum eğilip kalkarak hareketin ismini bilmiyorum
3x20'de o daha sonra ağırlık çalışıyorum programa uygun baçak ve omuz 4x12 en sonda 20dk 5şiddetinde 2dk arayla değişik eğimlerde yürüyorum sporumda bu şekilde haftada 5gün yapıyorum hafta sonları boş oluyor.karnitin olarakta Nutrend L-Carnitine Shot 3000mg başladım ve cla kullanıyorum 7gun falan oldu.
YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER
