BaMbAmBaM
Üye
arkadaşlar bulk halindeyim bayramdan sonra definasyona giricem kendimce bi definasyon programı hazırladım!!! sizce eksikleri nelerdir alınması gereken yada alınmaması gereken besinler!!!
ölçülerim:kilom 90 boyum 1.83 omuz 135-kol 44 bel 86.5 yaş 21_
kreatin____________________Weider Pure Creatine 100
Protein Tozu_______________Optimum Whey 100% Whey Gold Standart
amino asit_________________amino 2200 weider
KAHVALTI
sütle beraber 30-40gram alacak sekilde az yagli süt icinde protein tozunu cöz ve ic.
1 KASE YULAF
ARA ÖGÜN___________2 saat sonra
Lor peyniri, icine maydonoz, baharat vs (hazirlanislar her gün zevklere göre degisebilir)
bir kapsül cinko____1 adet muz
ÖGLEN
1 elma ya da o tarz baska bisey..
1-2 saat sonra 250 gram haslanmis izgara yada firinda tavuk
ARA ÖGÜN
ilk hafta 4 porsiyon sonraki 5 hafta 1 porsiyon
5 gr ürünü (1 dolu çay kasigi) 250 ml meyve suyu ile shaker yada mikser kullanarak karistiriniz.
ANTREMANDAN SONRA
6 TANE AMINO 2200
AKSAM
Hafif izgara tavuk veya balik yanina da patates ya da pilav...
ölçülerim:kilom 90 boyum 1.83 omuz 135-kol 44 bel 86.5 yaş 21_
kreatin____________________Weider Pure Creatine 100
Protein Tozu_______________Optimum Whey 100% Whey Gold Standart
amino asit_________________amino 2200 weider
KAHVALTI
sütle beraber 30-40gram alacak sekilde az yagli süt icinde protein tozunu cöz ve ic.
1 KASE YULAF
ARA ÖGÜN___________2 saat sonra
Lor peyniri, icine maydonoz, baharat vs (hazirlanislar her gün zevklere göre degisebilir)
bir kapsül cinko____1 adet muz
ÖGLEN
1 elma ya da o tarz baska bisey..
1-2 saat sonra 250 gram haslanmis izgara yada firinda tavuk
ARA ÖGÜN
ilk hafta 4 porsiyon sonraki 5 hafta 1 porsiyon
5 gr ürünü (1 dolu çay kasigi) 250 ml meyve suyu ile shaker yada mikser kullanarak karistiriniz.
ANTREMANDAN SONRA
6 TANE AMINO 2200
AKSAM
Hafif izgara tavuk veya balik yanina da patates ya da pilav...