yardımlarınızı bekliyorum!!!

[bahadir06]

Öncelikle herkese mrb... yaklaşık 10 aydır bb. yapıyorum ama yeteri kadar gelişme gösteremediğimi düşünüyorum(beslenmeme dikkat ediyorum) tespitlerime göre haftada 6 gün antreman yaptığım için kaslarıma kendini yenilicek ve büyüyecek kadar zaman vermiyrum. Fakar hocam yapılan antreman sayısının önemli olduğunu ve pazar günü hariç hergün antreman yapmam gerektiğini söylüyo.burdan yaptığım araştırmalra göre bi kas grubu haftada en fazla 2 kere çalıştırılmalı.acaba çokmu fazla çalışyorum o yüzdenmi yeterli gelişimi gösteremedim yardımcı olursanız çok sevinirim programım 2'ye bölünmüş durumda 1 gün göğüs,önkol,arkakol,bilek,karın diğer gün ise omuz,sırt,bacak olarak çalışıyorum. Sizce haftada kaç gün spora gitmeliyim of günlerim hangileri olmalı yardımlarınızı bekliyorum işte programım;

1. gün
incle dum press
incle dum fly
bench press
dechre press
cable cum. (twoorm)
scat machine
lyıng french
close prib bench
wirt curl..
reverse curl..

 

[bahadir06]

2. gün
military press (4*8-10)
laterelraises( 3*8-10)
ugnphtrow(cable)(3*8-10)
bent lateral(3*8-10)
barbell rowing(4*8-10)
lat pulldown(ense)
seated row.(4*8-10)
hyrerept(4*12-15)
leg egt.(3*10)
hack sguat(3*10)
leg curl(3*10)
standing calf(4*10)
(göğüs kol programımda bilek hareketleri hariç 4*8-10)

 

[Despo]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Kaynak belirtilmemiştir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi