Yardımcı olur musunuz?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
G

GuVeN_HeRSeYDiR

Üye
Arkadaşlar,

Öncelikle herkese selamlar.. Foruma yeni yeni bakmaya başladım ve vücut geliştirme ile de yeni uğraşmaya başladım, bir spor salonuna kayıt oldum. Ancak bu konularda bilgili değilim. Yardımcı olursanız çok sevinirim. Eğer size çok basit gelen saçma salak sorular sorarsam da cahilliğime verin lütfen..

Yaşım : 28
Boy: 165 cm
Kilo: 86 Kg
Kronik hastalık: Hipotroid (Troidler az çalışıyor, troid hapı alıyorum)
Ameliyat: Mide kelepçesi ameliyatı oldum, kelepçe taktırdım
Ameliyat tarihi: 10 Ekim 2008
Ameliyat günü kilo: 122 Kg

Bel Çevresi: 106 cm

Hedef kilo: 65-70 Kg


Sonrasında ise vücudu olabildiğince şekillendirmek özellikle belden yukarısını, bacaklarımdan memnunum..

Ben, kardeşimin şehit olduğu bir çatışmada yaralandım ve kilo aldım.

Sonrasında zayıflayamadım ve kelepçe taktırdım. Epey kilo verdim ama göbek ve kollarda sarkmalar var. Bunları toplamam lazım ve göbekteki yağlar hala duruyor. Yağ yakıcı olarak ne önerirsiniz ve nasıl bir antreman programı önerirsiniz? Ayrıca L-Carnitine yada CLA yada ikisi bir arada kullanmamı önerir misiniz? Ve bu ürünlerde markadan markaya fark eder mi kalitesi etkinliği?
 
Öncelikle geçmiş olsun. Kardeşiniz için de gerçekten üzüldüm. Yaşadıklarınızdan sonra sporu düşünebilmeniz bile gerçekten çok güzel, ben olsam tamamen hayata küserdim sanırım. Hipotroid ciddi bir rahatsızlık ve metabolizamayı da son derece yavaşlatıyor. Öncelikle bir doktor kontrolünden geçmenizi öneririm spor için ya da geçmiş olabilrisiniz bilemiyorum.
Sizin durumunuzda metabolizmayı hızlandıracak kardio çalışmaları ağırlık çalışmalarından daha önemli olmak durumunda bu aşamada. Bence haftada üç gün ağırlık çalışması yapın. Üç- dört günde cardio yapın.
Cardio hakkında çok bilgim yok ancak Interval çalışmaları bi araştırın derim. Okuduklarım kadarıyla yağ yakımı ve kilo verme konusunda bilndik cardio çalışmalarından çok daha etkiliymiş.
Beslenme tabikide en önemli faktör. Kas kaybının minimumda olması açısından yüksek protein ve düşük yağ oranlı bir diyet programı hazırlatın veya hazırlayın.
Diyet programında şuna dikkat edin:başlangıç olarak günlük gereksiniminiz olan kaloriden yaklaşık 500 kalori daha aşağı olan bir diyet idealdir. Böylece ayda yaklaşık 2 kg civarı verilir. Az gibi görülebilir fakat 8 ay gibi bir sürede sizi hedeflediğiniz kiloya ulaştırır. Sık aralıklarla mesela günde 5-6 öğün beslenin. Böylece vücut hiçbir zaman "açlık" moduna girmeyecek ve yağ depolamayacaktır.
L-carnitine veya CLA gibi fat burnerları bu aşamada kullanmanız çok da uygun değil. Eğer ilerleyen zamanlarda adaptasyon sorunuyla karşılaşırsanız o zaman denersiniz.

Saygılar
 
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı