Herkese merhaba
Bir süredir baklavalar diye tabir ettiğimiz karın kaslarımı çıkarmaya çalışıyorum.Forumları tek tek gezdim ihtiyacım olan şeylerin bir çoğunu öğrendim fakat bir türlü çıkartamıyorum.Dövüş sanatlarıyla yoğun bir şekilde ilgileniyorum haftanın her günü antrenmanım var.Bunlar güç, kondisyon olarak günlere bölünmüş antrenmanlar.Aynı zamanda sıkı bir şekilde diyet yapıyorum günde 6 öğün yiyorum yağı ,şekeri, tuzu kestim protein içerikli besleniyorum,antrenman öncesi ve sonrası 2 tane BCAA ve antrenman sonrası bir ölçek protein tozu içiyorum,akşam 7 den sonra en fazla 1 veya 2 elma yiyorum. Boyum 1.77 kilom 65.Tavsiyeleriniz nelerdir yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.Teşekkürler.
Bir süredir baklavalar diye tabir ettiğimiz karın kaslarımı çıkarmaya çalışıyorum.Forumları tek tek gezdim ihtiyacım olan şeylerin bir çoğunu öğrendim fakat bir türlü çıkartamıyorum.Dövüş sanatlarıyla yoğun bir şekilde ilgileniyorum haftanın her günü antrenmanım var.Bunlar güç, kondisyon olarak günlere bölünmüş antrenmanlar.Aynı zamanda sıkı bir şekilde diyet yapıyorum günde 6 öğün yiyorum yağı ,şekeri, tuzu kestim protein içerikli besleniyorum,antrenman öncesi ve sonrası 2 tane BCAA ve antrenman sonrası bir ölçek protein tozu içiyorum,akşam 7 den sonra en fazla 1 veya 2 elma yiyorum. Boyum 1.77 kilom 65.Tavsiyeleriniz nelerdir yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.Teşekkürler.
