wolff_bake
Üye
hocalarıma sormak istiyorum ya da bilgisi olana ben bir günümü sırf bir bölgeme ayırıyordum ama hacim aldım bayagı farkedilir sekilde ama salondaki hoca gögüse yada farklı bir bölgeye 5 setten fzla girme dedi doğrumu bu bundan önceki gögüs programım:
bench press 3*8
dambıll bench press 3*8
dambıll fly 3*8
incline bench press 3*8
incline dambıll press 3*8
incline dambıll fly 3*8
dencline press 3*8
dencline dambıll press 3.8
dencline dambıll fly 3*8
pulower 3*8
crosover 3*8 bir günde bunların hepsini yapıyordum gücüm yerinde ama hoca yakarsın dedi 2 ye bölsem bu programı ayrı günler için nasıl olur bilginizi paylaşırsanız sevnrimm.
bench press 3*8
dambıll bench press 3*8
dambıll fly 3*8
incline bench press 3*8
incline dambıll press 3*8
incline dambıll fly 3*8
dencline press 3*8
dencline dambıll press 3.8
dencline dambıll fly 3*8
pulower 3*8
crosover 3*8 bir günde bunların hepsini yapıyordum gücüm yerinde ama hoca yakarsın dedi 2 ye bölsem bu programı ayrı günler için nasıl olur bilginizi paylaşırsanız sevnrimm.
