Merhabalar arkadaşlar,
İsmim: Türker Mutlu
Boy:1.76
Kilo:77
Yaş:20
Bu sporu yapmaya başlayalı 1.5 yıl oldu amacım öncelikli kilo vermekti ve 93 kilodan 73 kiloya kadar düştüm ve şu an 77 kilodayım kilo verme sürecinde genel olarak doğal beslenmeyle vücudumu biryerlere getirmeye çalıştım en azından diri tutmak adına,tavuk süt ve yumurta 3 lüsünü esas aldım.1.5 haftadan beri suplement kullanıyorum.
Çalışma günlerim:
Pazartesi:Göğüs,karın
Salı:Sırt,Omuz,karın
Çarşamba:Off
Perşembe:Bacak,kalf,karın
Cuma:Ön kol,arka kol,karın
Cumartesi ve Pazar
ff
Beslenme:
Sabah kahvaltısı:5 yumurta(1 tam 4 beyaz) 1.5 dilim kepekli ekmek,1 bardak süt
Öğlen:1.5 kap lapa pirinç,100 gr tavuk göğsü
Spor öncesi:1 bardak yeşilçay+1 ölçek EAS whey protein+Six Star creatine 4000 mg ( bunların hepsini shakerda kombine ediyorum)
Spor sonrası:1 ölçek Eas whey protein+4000 mg Six star creatine ( spor sonrası hemen) 1 saat sonrasında 250 gr tavuk göğsü
Yatmadan 1.5-2 saat kadar önce:1 ölçek EAS whey proteini sütle kombine ediyorum.
Not:Her whey ölçeğinde 5300 mg BCAA mevcut
Bu yaptıklarıma rağmen antrenmanlarda güç artışı hissediyorum fakat kaslarda bi dolgunluk yada gözle görülebilir bi değişiklik elde edemiyorum 2. haftam bitti suplement kullanımında,nerede yanlış yapıyorum sizce? yada daha farklı bi kombinasyon veya öneri sunabilecek arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.
Amacım devasa kaslara sahip olmak değil,son fotoğrafta görüldüğü gibi belirgin ve diri kaslara sahip olmak..
Şimdiden cevap veren bütün arkadaşlara teşekkürlerimi sunarım..
Fotoğraf atmada biraz aksaklıklar yaşadım fotoğrafları daha detaylı şekilde çekinip atıcam arkadaşlar
İsmim: Türker Mutlu
Boy:1.76
Kilo:77
Yaş:20
Bu sporu yapmaya başlayalı 1.5 yıl oldu amacım öncelikli kilo vermekti ve 93 kilodan 73 kiloya kadar düştüm ve şu an 77 kilodayım kilo verme sürecinde genel olarak doğal beslenmeyle vücudumu biryerlere getirmeye çalıştım en azından diri tutmak adına,tavuk süt ve yumurta 3 lüsünü esas aldım.1.5 haftadan beri suplement kullanıyorum.
Çalışma günlerim:
Pazartesi:Göğüs,karın
Salı:Sırt,Omuz,karın
Çarşamba:Off
Perşembe:Bacak,kalf,karın
Cuma:Ön kol,arka kol,karın
Cumartesi ve Pazar
ffBeslenme:
Sabah kahvaltısı:5 yumurta(1 tam 4 beyaz) 1.5 dilim kepekli ekmek,1 bardak süt
Öğlen:1.5 kap lapa pirinç,100 gr tavuk göğsü
Spor öncesi:1 bardak yeşilçay+1 ölçek EAS whey protein+Six Star creatine 4000 mg ( bunların hepsini shakerda kombine ediyorum)
Spor sonrası:1 ölçek Eas whey protein+4000 mg Six star creatine ( spor sonrası hemen) 1 saat sonrasında 250 gr tavuk göğsü
Yatmadan 1.5-2 saat kadar önce:1 ölçek EAS whey proteini sütle kombine ediyorum.
Not:Her whey ölçeğinde 5300 mg BCAA mevcut
Bu yaptıklarıma rağmen antrenmanlarda güç artışı hissediyorum fakat kaslarda bi dolgunluk yada gözle görülebilir bi değişiklik elde edemiyorum 2. haftam bitti suplement kullanımında,nerede yanlış yapıyorum sizce? yada daha farklı bi kombinasyon veya öneri sunabilecek arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.
Amacım devasa kaslara sahip olmak değil,son fotoğrafta görüldüğü gibi belirgin ve diri kaslara sahip olmak..
Şimdiden cevap veren bütün arkadaşlara teşekkürlerimi sunarım..
Fotoğraf atmada biraz aksaklıklar yaşadım fotoğrafları daha detaylı şekilde çekinip atıcam arkadaşlar
