Öncelikle herkese merhaba;
Yazacaklarım biraz uzun olucak ama yardım edicek bilgili kişiler için gerekli olduğunu düşünüyorum.Birde böyle bir site oluşturdukları için çok teşekür ediyorum
Bundan tam 6 yıl önce ayağım kırıldı ve platin takıldı.64 kg dan 82.5 kg a kadar kilo aldım.Geçen sene yaz aylarında 3.5 ay diyetle 82.5 kgdan 67 kg a kadar düştüm.Tabi bilinçli bir diyet olmadı.Geçen sene bodybuilding sporuna hevesim olustu fakat arkadasımla sakalasırken sag omuzum cıktı.Suanda omzumun cıkmasının üzerinden 8 ay geçti ve doktor omuzumu güclendirmemi söyledi.Üzerine düştüm hemen hemen hergün evde dumbell calıstırıyodum sag koluma.Suanda agırlık kaldırabiliyorum cok zorlamadıkca ve ters bir hareket olmadıkca agrı olusturmuyor.(bahce işlerinde rahat calısıyorum)Gelelim bu güne tam 1 aydır gerek yurtta agırlık ( 5kglık çift dumbell) gerek kosu parkurunda kondisyon calısarak + diyetle bir ayda 3kg verdim (şekeri kestim + ekmeği azalttım + yağsız yemeye gayret ettim + uyku saatlerine yakn zamanlarda sadece su içtim)ve suanda 64.5 kgdayım.Boyum ise 1.68 cm.Boyumun kısa olması sebebiyle vücudumu cok kütleli olmayan (kütle yapmanın zor oldugunun bilincinde olarak söylüyorum ) parcalı kaslı bir hale getirmek istiyorum.Antrenman olarak başlangıcta haftada 4 gün 2 gün cardio 2 gün vücudun tüm kaslarını calıstıran bir program olusturdum.(Daha dogrusu vg ci bir arkadasımdan aldım. )3x10 seklinde.Protein tozu olarak Muschletech nitrotech hardcore pro serises 1.8 kg ve yağ yakıcı olarakta 500mg GNC marka L-carnitine aldım.
Soracagım sorulara gelecek olursak suan ki vücudum vg ye uygun mu?
Başlamam gereken ilk agırlıklar kg olarak ne olmalı?
Yağ yakıcıyı cardio günlerimi yoksa antrenman yapılan tüm günlerdemi kullanayım?
Eklemek istediğiniz bilgiler olursa minnettar kalırım.Herkese iyi akşamlar.Şimdiden teşekürler.
http://imageshack.us/photo/my-images/88/dscn0936h.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/dscn0937u.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/33/dscn0938r.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/708/dscn0939p.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/850/dscn0940i.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/190/dscn0941f.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/41/dscn0942jz.jpg/
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:57 ----------
Kimse yorum yazmadan eklemek istiyorum.Omuzumdan ötürü ilk etapta kacınmam gereken hareketleride yazarsanız sevinirim.Teşekürler.
Yazacaklarım biraz uzun olucak ama yardım edicek bilgili kişiler için gerekli olduğunu düşünüyorum.Birde böyle bir site oluşturdukları için çok teşekür ediyorum
Bundan tam 6 yıl önce ayağım kırıldı ve platin takıldı.64 kg dan 82.5 kg a kadar kilo aldım.Geçen sene yaz aylarında 3.5 ay diyetle 82.5 kgdan 67 kg a kadar düştüm.Tabi bilinçli bir diyet olmadı.Geçen sene bodybuilding sporuna hevesim olustu fakat arkadasımla sakalasırken sag omuzum cıktı.Suanda omzumun cıkmasının üzerinden 8 ay geçti ve doktor omuzumu güclendirmemi söyledi.Üzerine düştüm hemen hemen hergün evde dumbell calıstırıyodum sag koluma.Suanda agırlık kaldırabiliyorum cok zorlamadıkca ve ters bir hareket olmadıkca agrı olusturmuyor.(bahce işlerinde rahat calısıyorum)Gelelim bu güne tam 1 aydır gerek yurtta agırlık ( 5kglık çift dumbell) gerek kosu parkurunda kondisyon calısarak + diyetle bir ayda 3kg verdim (şekeri kestim + ekmeği azalttım + yağsız yemeye gayret ettim + uyku saatlerine yakn zamanlarda sadece su içtim)ve suanda 64.5 kgdayım.Boyum ise 1.68 cm.Boyumun kısa olması sebebiyle vücudumu cok kütleli olmayan (kütle yapmanın zor oldugunun bilincinde olarak söylüyorum
) parcalı kaslı bir hale getirmek istiyorum.Antrenman olarak başlangıcta haftada 4 gün 2 gün cardio 2 gün vücudun tüm kaslarını calıstıran bir program olusturdum.(Daha dogrusu vg ci bir arkadasımdan aldım. )3x10 seklinde.Protein tozu olarak Muschletech nitrotech hardcore pro serises 1.8 kg ve yağ yakıcı olarakta 500mg GNC marka L-carnitine aldım.Soracagım sorulara gelecek olursak suan ki vücudum vg ye uygun mu?
Başlamam gereken ilk agırlıklar kg olarak ne olmalı?
Yağ yakıcıyı cardio günlerimi yoksa antrenman yapılan tüm günlerdemi kullanayım?
Eklemek istediğiniz bilgiler olursa minnettar kalırım.Herkese iyi akşamlar.Şimdiden teşekürler.
http://imageshack.us/photo/my-images/88/dscn0936h.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/dscn0937u.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/33/dscn0938r.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/708/dscn0939p.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/850/dscn0940i.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/190/dscn0941f.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/41/dscn0942jz.jpg/
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:57 ----------
Kimse yorum yazmadan eklemek istiyorum.Omuzumdan ötürü ilk etapta kacınmam gereken hareketleride yazarsanız sevinirim.Teşekürler.
