Yanlış Program Gelişimde Aksaklıklar Acill yardım

[s3z3r54100]

BB'de 7.ayım program konusunda sıkıntılarım Biçok program denedim bicepste verim alamıyorum idmanda doyduğunu hissetmiyorum kolun,

Programım; Barbel Curl 5*11
Dumbel hummer 3*11
TWO OR ONE ARM LOW PULLEY CURLS 3x11
DUMBBELL CONCENTRATION CURL 3x11

Yardımcı olan üstatlara şimdiden tşkr ediyorum emek veriyorum boşa geçiyor zaman verim alamıyorum biceps idmanından

Nasıl bi program önerirsiniz ne gibi pozisyonlar değiştirmem lazım tşkr ediyorum iyi forumlar.

 

[mr_dblue]

Bence biceps için set sayısı çok fazla.
Barbell curl 3,4 set
Hammer curl 3 set
Concentration curl 3 set yeterli olacaktır.
Başarılar.

Ayrıntılı bilgi için : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/da-gibi-bicepsler-t53123.html?p=531851

 

[sthammer]

ek olarak son tekrarda zorlanacağın ağırlığı seç

 

[s3z3r54100]

ağırlık konusunda arttırarak

1. set 5 2. 7,5 3.10 4,12,5 5.15

ama kolun şiştiğini hissetmyrm yanma hissi gelmyr ilk zamanlar kolayca oluyordu vucutmu alıştı anlamadım

 

[brhmcr]

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız