TürkYurdu
Üye
Öncelikle herkese saygılar.
Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum.
Ancak resimleri incelerken ve yorum yaparken göz önünde bulundurmanızı istediğim bir nokta olacak;
sadece 2,5 aydır beslenmeme tam manasıyla dikkat ettiğimi söyleyebilirim... Malesef ilk dönemlerde hem hareketlerin yapılışı hem de teorik bilgi olarak çok eksiktim ve cahillikten dolayı sadece ter atmaktan öteye gidemedim açıkçası uzun bir süre. ( Hala bilmediğim veya yanlış bildiğim bir çok konu var bunları görüyorum...)
19 Yaşındayım. Boyum 1.76. Kilom 80
Ölçülerim:
Bel: 94,5 (resimlerden de anlayabileceğiniz gibi bir can simidine sahibim.
)
Leğen kemiklerim oldukça geniş...
Kol:33
Omuz:117
Göğüs:100
Bacak:56
Olumlu olumsuz tüm eleştirilere ve tavsiyelere açığım.
Kilo vermek istiyorum ( yağ olarak ) ve bu konu da yardımcı olabilecekler beslenme programı şeklinde bir yardımda da bulunabililecekseniz beslenme programımı da yazmak istiyorum:
Sabah:8.30 Kalkış
1 ölçek gaspari complex protein tozu.
9.00 Kahvaltı
100gr. lor peyniri 2 Tam 1 Yumurta akı 100.gr yulaf ezmesi(yağsız süt ile) sade nescafe
11.30-12.00 Öğlen
Bir tabak genellikle(arada pirinç lapası) haşlanmış makarna ve 52gr tonbalığı dere otu 100gr.kadar lor peyniri 70-80gr. light yoğurt
Bu genellikle spordan önceki öğünüm oluyor.
1.00-2.30 Antrenman
2.30 Spordan Sonra
1 ölçek gaspari complex protein tozu ve bir adet mandalina ya da basit şeker içeren herhangi bir meyvasuyu veya 1 adet muz.
3:00-3:15 Spor Sonrası Yemek
Öğlen ne yaptıysam kalan pirinç ya da makarna haşlaması yine bir tabak olacak kadar. 150-200 gr haşlanmış tavuk göğsü. 100 gr kadar lor peyniri. 70-8 gr. light yoğurt
5:15 2 adet yumurta akı ve biraz light yoğurt
Bundan sonra genelde okula gidiyorum... (2.öğretimim)
8:00-8.30 Akşam
Öğlenki makarna ya da lapa hala duruyorsa onun kalanı 100 gr kadar ya da bulgur pilavı(bazen terayağı kullanıyorum az miktarda) yanında 200 gr kadar şinitzel veya tavukgöğsü. 70-80 gr light yoğurt
10 gibi bazen bir orta boy fincanda light sütlü nescafe içiyorum tabiki şekersiz. (Ders çalışırken konsantrasyon sağlıyor)
11:00 Gece
3 Adet Yumurta akı 100 gr. lor peynir bir bardak ligh süt
01.00-02.00 Yatmadan önce
Kazein Olması açısından üç-dört tatlı kaşığı light yoğurt.
Gereken gelişimi gösteremediğimi düşünüyorum. Programım açısından bir sıkıntı yok bundan eminim ( programı yazan hocam bu konuda oldukça ehil )
Beslenme programımı ve resimlerimi yorumlarsanız çok sevinirim. Bu arada beslenme programının yeri burası değil biliyorum ama vücudumu görüp buna göre yorumlamanızı istedim herkese çok teşekkürler.
Saygılarımla...
Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum.
Ancak resimleri incelerken ve yorum yaparken göz önünde bulundurmanızı istediğim bir nokta olacak;
sadece 2,5 aydır beslenmeme tam manasıyla dikkat ettiğimi söyleyebilirim... Malesef ilk dönemlerde hem hareketlerin yapılışı hem de teorik bilgi olarak çok eksiktim ve cahillikten dolayı sadece ter atmaktan öteye gidemedim açıkçası uzun bir süre. ( Hala bilmediğim veya yanlış bildiğim bir çok konu var bunları görüyorum...)
19 Yaşındayım. Boyum 1.76. Kilom 80
Ölçülerim:
Bel: 94,5 (resimlerden de anlayabileceğiniz gibi bir can simidine sahibim.
)Leğen kemiklerim oldukça geniş...
Kol:33
Omuz:117
Göğüs:100
Bacak:56
Olumlu olumsuz tüm eleştirilere ve tavsiyelere açığım.
Kilo vermek istiyorum ( yağ olarak ) ve bu konu da yardımcı olabilecekler beslenme programı şeklinde bir yardımda da bulunabililecekseniz beslenme programımı da yazmak istiyorum:
Sabah:8.30 Kalkış
1 ölçek gaspari complex protein tozu.
9.00 Kahvaltı
100gr. lor peyniri 2 Tam 1 Yumurta akı 100.gr yulaf ezmesi(yağsız süt ile) sade nescafe
11.30-12.00 Öğlen
Bir tabak genellikle(arada pirinç lapası) haşlanmış makarna ve 52gr tonbalığı dere otu 100gr.kadar lor peyniri 70-80gr. light yoğurt
Bu genellikle spordan önceki öğünüm oluyor.
1.00-2.30 Antrenman
2.30 Spordan Sonra
1 ölçek gaspari complex protein tozu ve bir adet mandalina ya da basit şeker içeren herhangi bir meyvasuyu veya 1 adet muz.
3:00-3:15 Spor Sonrası Yemek
Öğlen ne yaptıysam kalan pirinç ya da makarna haşlaması yine bir tabak olacak kadar. 150-200 gr haşlanmış tavuk göğsü. 100 gr kadar lor peyniri. 70-8 gr. light yoğurt
5:15 2 adet yumurta akı ve biraz light yoğurt
Bundan sonra genelde okula gidiyorum... (2.öğretimim)
8:00-8.30 Akşam
Öğlenki makarna ya da lapa hala duruyorsa onun kalanı 100 gr kadar ya da bulgur pilavı(bazen terayağı kullanıyorum az miktarda) yanında 200 gr kadar şinitzel veya tavukgöğsü. 70-80 gr light yoğurt
10 gibi bazen bir orta boy fincanda light sütlü nescafe içiyorum tabiki şekersiz. (Ders çalışırken konsantrasyon sağlıyor)
11:00 Gece
3 Adet Yumurta akı 100 gr. lor peynir bir bardak ligh süt
01.00-02.00 Yatmadan önce
Kazein Olması açısından üç-dört tatlı kaşığı light yoğurt.
Gereken gelişimi gösteremediğimi düşünüyorum. Programım açısından bir sıkıntı yok bundan eminim ( programı yazan hocam bu konuda oldukça ehil )
Beslenme programımı ve resimlerimi yorumlarsanız çok sevinirim. Bu arada beslenme programının yeri burası değil biliyorum ama vücudumu görüp buna göre yorumlamanızı istedim herkese çok teşekkürler.
Saygılarımla...
