Yag Yakimi ve Vucut Gelistirme

[exsisman]

Merhaba Arkadaslar,

Yasim 20 Boy:182 Kilom: 83 kg
Yag oranim ise 20%

Bundan yaklasik 1 sene önce kilom 107kg Yag oranim ise >30% (tam hatirlamiyorum)

Simdiye kadar Agirlik calismadim sadece Cardio+Yüzme ile zayifladim

Sizce 20% yag orani normalmi? Malesef göbek tam olarak erimedi az birsey kaldi daha.

Antraman Programimi gözden gecirdim. Agrlik idmanlari ekledim. Sizce nasil? Cardio calismlarini azaltayimi?

Pazertesi:
Cardio (30 dk Kosu+ 15-20 dk Cross)

Sali:
dinlenme

Carsamba:
Cardio (30 dk Kosu+ 15-20 dk Cross)

Persembe:
45-50 dk Yüzme

Cuma:
dinlenme

Cumartesi:
45 dk Agirlik Calismasi
15-20 dk normal tempoda Yüzme

Pazar:
45 dk Agirlik Calismasi
15-20 dk normal tempoda Yüzme

 

[Metal_aslan]

Kesinlikle ağırlık da çalışmalısın. Diyetine devam ederek flexor hocanun yazdığı yeni başlayanlar için 1.ay programını uygulamaya başla derim ben.