yaş 32 boy 176 6 aylık çalışma 101 kilodan 92'ye

[ayz]

Arkadaşlar merhaba 32 yaşındayım 6 aydır forumdaki birçok arkadaşımızın açtığı günlükleri okuyarak antreman ve beslenme programımı şekillendirdim, bu süreçte istediğim boyumla orantılı sağlıklı yaşam kiloma kavuşmak ve iyi bir vucut elde etmekti, spora ilk başladığımda kilom 101 yağ oramın ölçümler nekadar doğru bilmiyorum ama %25'di 27.01.2015 itibari ile kilom 92,5 yağ oranım %23 çıkıyor. Şu ana kadarki süreç ve sonrası için önerileriniz,eleştirileriniz,yorumlarınız nelerdir. kaç kiloya kadar düşmeliyim,Şimdiden teşekkürler iyi forumlar.
antreman programım haftada 4 gün 2 bölge çalışıyorum.
beslenme programın günlük 1500 kal. alıyorum.

 

[ayz]

yokmu fikir verecek üstadlar.

 

[xbress70]

yokmu fikir verecek üstadlar.

Bende 106 kilodan 90 a düştüm boks ile birlikte en büyük hatam ağırlık çalışmadan ve protein ağırlıklı beslenmemem oldu rakamsal olarak düşüyorsun ama görüntü olarak değil. .boyum 185 90 kilo yum şimdi fitness da başladım sana tavsiyem kilo başına 2 gr protein al günlük .. 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık çalış kalori hesabı yap uzun süreli değişim hedefle yaşına göre 75 kilo yeterli sbin için önemli olan kilo değil unutma yağ oranı ve düzgün fit fizik

 

[ayz]

Bende 106 kilodan 90 a düştüm boks ile birlikte en büyük hatam ağırlık çalışmadan ve protein ağırlıklı beslenmemem oldu rakamsal olarak düşüyorsun ama görüntü olarak değil. .boyum 185 90 kilo yum şimdi fitness da başladım sana tavsiyem kilo başına 2 gr protein al günlük .. 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık çalış kalori hesabı yap uzun süreli değişim hedefle yaşına göre 75 kilo yeterli sbin için önemli olan kilo değil unutma yağ oranı ve düzgün fit fizik

Açıkcası daha öncede kilo verme dönemlerim oldu ama bu kez daha bilinçliydim, özellikle site üzerinde edindiğim bilgiler etkili oldu,kilo verme sürem bayağı yavaş seyrediyo,herhangi bir sarkma yada bir problem yaşamadım ,şu an için hedefim fit bir vucut ama diğer işin ehli arkadaşları gördükçe sağlam iri bir kütle neden olmasın diyorum

 

[GRAYDER]

Iyi kilo vermişsin başarılı bende 22 yaşındayım boy.176 kilo 90 2 aydır vg yapıyorum ben olduğum formu koruyup kas insaa etmek için uğraşıyorum bakalım sonuç ne olacak basarilar

 

[xbress70]

Ins istediğin vücudu yaparsin inananlar kazanır önemli olan sabir ve azim pes etmemek

 

[ayz]

Iyi kilo vermişsin başarılı bende 22 yaşındayım boy.176 kilo 90 2 aydır vg yapıyorum ben olduğum formu koruyup kas insaa etmek için uğraşıyorum bakalım sonuç ne olacak basarilar

teşekkür ederim.[DOUBLEPOST=1422606592][/DOUBLEPOST]

Ins istediğin vücudu yaparsin inananlar kazanır önemli olan sabir ve azim pes etmemek

Teşekkür ederim inşallah.

 

[Ascomycetes]

Arkadaşlar merhaba 32 yaşındayım 6 aydır forumdaki birçok arkadaşımızın açtığı günlükleri okuyarak antreman ve beslenme programımı şekillendirdim, bu süreçte istediğim boyumla orantılı sağlıklı yaşam kiloma kavuşmak ve iyi bir vucut elde etmekti, spora ilk başladığımda kilom 101 yağ oramın ölçümler nekadar doğru bilmiyorum ama %25'di 27.01.2015 itibari ile kilom 92,5 yağ oranım %23 çıkıyor. Şu ana kadarki süreç ve sonrası için önerileriniz,eleştirileriniz,yorumlarınız nelerdir. kaç kiloya kadar düşmeliyim,Şimdiden teşekkürler iyi forumlar.
antreman programım haftada 4 gün 2 bölge çalışıyorum.
beslenme programın günlük 1500 kal. alıyorum.
Eki Görüntüle 35784 Eki Görüntüle 35785 Eki Görüntüle 35786 Eki Görüntüle 35787

Kal. az değil mi ?

 

[ayz]

Olcumlerimi duzenli yaptiriyorum kas oranimda dusus yok aksine artti ama az kalori almama ragmen yag orsnim cok yavas dusuyor.

 

[Ascomycetes]

Karbonhidrat miktarını düşürmeyi deneyin.

 

[ayz]

Yaza dogru surec hizlanir diye umut ediyorum farkli metotlar denicem bunun icerisinde dusuk karbonhidratta olacak.

 

[bodykazm]

Güzel Gelişim olmuş fakat karın ve bel egzersizlerine daha çok üstüne basmış olursanız daha başarılı olur yağ oranını aşağıya çekmek izin lehinize başarılar

 

[ayz]

Güzel Gelişim olmuş fakat karın ve bel egzersizlerine daha çok üstüne basmış olursanız daha başarılı olur yağ oranını aşağıya çekmek izin lehinize başarılar

ağırlık antremanından sonra 30-40 dk. kardiyoya başladım. 1 ay kadar haftada 4 gün deneyecem eğer istedeğim verimi alırsam güzel olacak alamazsam başka yöntem deniyecem. karın ve bel içinde haftada 1 gün ayırsadam yetermi acaba.

 

[bodykazm]

Karın ve bel egzersizleri genel de çok sıkı bir enerji istiyor beslenmede önemli eğer ki bu kasları çalıştıracaksanız haftada en az 5 gün her sabah uyanır uyanmaz ya da gün için de farklı metotlarda mekik çalışmanız gerekli

 

[ayz]

Kilom 89 yağ oranım %19'a düştü hedefim %13 lere inmek

 

[BodyCo]

Abi vallaha sana tavsiyem kilo vermemen yönünde olur ama ne kadar dikkate alırsın bilmem cünkü kilolu bir vucut üstüne bu sporu yapinca cidden süper duruyor.sadece yağ oranını düsürmeni tavsiye ederim

 

[JesseCook]

Zaten yağ oranı düştükçe kilo veriyoruz yanlış mı biliyorum

 

[BodyCo]

jesse doğrudur ama şeyi diyorum : bu kiloda yağsız bir biçimde olsa,kilo vermesine gerek yoktur yani sadece yağları yakarak bu kiloda da süper bir vucut çıkarılabilir

 

[ayz]

Abi vallaha sana tavsiyem kilo vermemen yönünde olur ama ne kadar dikkate alırsın bilmem cünkü kilolu bir vucut üstüne bu sporu yapinca cidden süper duruyor.sadece yağ oranını düsürmeni tavsiye ederim

söylediklerine bence katılıyorum yağ oranımı makul seviyeye getirmem için mecbur kilom düşecek aynı oranda kas kazanmam bu sürede çok zor. düşüncem bu dönemi %12 %13 yağ oranıyla kapatıp önümüzdeki döneme yağsız kütle arttırmak tavsiyen için ayrıca teşekkür ederim.

 

[ayz]

Aradan 1 yıl geçti ramazan ayı ve sağlık problemlerinden ötürü 3 ay kadar ara verdim, vücut Çok yavaş ilerliyor.Arkadaslar Sizce gelişim nasıl ?