eternalsun
Üye
Arkadaslar derslerden dolayı ve tabiki de işten dolayı yaklaşık 6 aydır vg ve kardiyo yapamıyorum sizlerden ricam programı degerlendirmeniz en başta yavas tempoyla baslayıp her hafta kademe arttıracagım
Kardiyo:
15 dk Bisiklet (Hitt sistemi 4 dk ısınma 1 dk kücük 1 dk büyük vites)
15 dk Koşu (Hitt sistemi 4 dk ısınma 1 dk yavas 1 dk hızlı tempo)
35*5 Crunch
30*4 Mekik
250*4 Twist
250*2 Side Band
V.G
Bench Press 4*50 (20 kg ile)
Incline Press 4*50 (20 kilo ile)
Dumbell Pres 4*15 (10 Kg ile)
Push Down 4*20 (20 kg ile)
Neck Press 4*20 (15 kg ile)
Lut Pull Down 4*50 (20 kg ile)
Bowing 4*25 (20 kg ile)
Leg Press 4*50 (40 kg ile)
Arkadaslar program planım su anda bu sekilde ve yazı bu programla gecirmek istiyorum amacım kilo kaybetmek kesinlikle hacim degil hedefim agustos sonu 90 olabilmek tabiki de diyetlede destekleyerek bu konuda görüsleriniz nelerdir?
Kardiyo:
15 dk Bisiklet (Hitt sistemi 4 dk ısınma 1 dk kücük 1 dk büyük vites)
15 dk Koşu (Hitt sistemi 4 dk ısınma 1 dk yavas 1 dk hızlı tempo)
35*5 Crunch
30*4 Mekik
250*4 Twist
250*2 Side Band
V.G
Bench Press 4*50 (20 kg ile)
Incline Press 4*50 (20 kilo ile)
Dumbell Pres 4*15 (10 Kg ile)
Push Down 4*20 (20 kg ile)
Neck Press 4*20 (15 kg ile)
Lut Pull Down 4*50 (20 kg ile)
Bowing 4*25 (20 kg ile)
Leg Press 4*50 (40 kg ile)
Arkadaslar program planım su anda bu sekilde ve yazı bu programla gecirmek istiyorum amacım kilo kaybetmek kesinlikle hacim degil hedefim agustos sonu 90 olabilmek tabiki de diyetlede destekleyerek bu konuda görüsleriniz nelerdir?