Öncelikle merhabalar.Bir süredir vücut geliştirmeye ilgim var, kendi kendime şınav-mekik çekiyodum ama bilinçsizce olduğunu forumla tanıştıktan sonra anladım.Dumbell kullanarak vücut geliştirmeye devam etmek istiyorum.Çok fazla şişmeden sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorum, omuzlar, pazular fena değil ama biraz göbek var yağ da değil ne olduğunu anlayamadım.Mekik de çekiyorum ama gene de göbeği küçültemedim.Nasıl bir program önerirsiniz?Saygılar...
