Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
25 Temmuz 1997 'de doğdum 15e giricem. 3-4 Aydır vücut geliştirmeye merak saldım. Evde düzenli bi calısma yapmadım dambıl veya herhangi bir alette almadım. 5lt lik suları kullandım. Onlarla ön kol çalıştım.Göğüs için 3 sandalye şınavı yaptım.Karın için crunch ve alt karın hareketleri yaptım. İnternetten gördüğüm hareketleri denedim hep. Bazen uzmantvden izledim.Fakat malzemem olmadıgı için kısıtlı calısabildim.bazı günler kendimi zorladım bazende canım istemediği için egzersiz yapmadım.Bu aksak çalışmayla vucüdum bu hale geldi. Resimleri kendim cektigim için triceps ve sırtımı cekemedim. Artık düzgün bir calısma yapmak istiyorum 2 adet 5kg lık dambıl alıcam forumdaki "2 adet dambıl ile calısma programı"nı uygulıycam.Fotoğraflarda görüldüğü üzere alt karın kaslarım biraz eksik. six pack olması için parmaklarımla göbeğimden asagı cekmem gerekiyor ) bi fotografta 4 adet baklava var o normal görünüşü.bunun haricinde kollarımı biraz kalınlaştırmak istiyorum ve 1 fotografta göğüslerim var alt göğüsüme belirgin bir çizgi ile sekil vermek istiyorum.yorum görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum
evet benim yaşım 13 senin vücuduna benzer bir vücudum var bayramda dambıl aldım 1 ay falan oluyor 3 kg lik onlarla çalışıyorum ve şınav mekik dips çekiyorum iyi çalışmalar
Zayıfsın gibime geldi.Biraz kilo al ama yağlıya düşerek alma yağ olarak alma yani kilonu. arkadaşın dediği gibi proteine yüklen . en kötüsünden tavuk göğsü satılıo 3 3.5 Tl felan onlardan alabilirsin . Süt ve süt ürünlerini light tercih etmelisin. başta uyman zor olabilir ama sonradan alışırsın ve yararınıda çok sürmeden göreceğini bildirmek isterim. Hadi kolay gelsin.
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.
Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir.
- Zorunlu Pozlardan eksik olanlar vardır.
- Eklenen resimler resim ekleme kurallarına uygun değildir.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiştir.
- Hakkınızda eksik bilgi verilmiştir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız
) bi fotografta 4 adet baklava var o normal görünüşü.bunun haricinde kollarımı biraz kalınlaştırmak istiyorum ve 1 fotografta göğüslerim var alt göğüsüme belirgin bir çizgi ile sekil vermek istiyorum.yorum görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum 
