Odysee
Üye
Merhaba arkadaşlar futbola başlayacağım ve bunun için önceden vucüdumu geliştirmek istiyorum. 51 Kiloyum, 12 yaşındayım ve 1.60 boylarındayım. Göğsümde ve karnımda ve yanlarında yağlarım var. Ayrıca kol ve bacak kaslarım hiç yok. Yağ yakmak, vucüt geliştirmek ve sağlıklı beslenmek için ne yapmalıyım? Neler yemeliyim ve neler yememeliyim?