Yağlanmadan Kas Geliştirmek İçin Beslenme Programı

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
mert_yldz_

mert_yldz_

Üye
Merhaba arkadaşlar.Öncelikle buna benzer bi konu mevcut ise özür diliyorum...2 hafta önce body ye başladım.Haftanın 4-5 günü gidiyorum.Alttaki programa bilgisi olan birileri yağlanmadan kas geliştirebileceğim bi program önerebilirmi.

Bench press
Dumbell Flying
Enseye press
Lateral hareketi (Dik şekilde)
Barbell Curl
Lat Pulldown (Arkaya doğru)
Triceps pushdown (arka kol)
Leg Curl
Leg Extension
Mekik

Hareketleri 4x10 şekilde uyguluyorum.Mekik 5x70 yapıyorum.Programdan öncede 9-10 tempoda 40 dk koşu bandında koşuyorum.(Sırf koşuyla 500 kalori yakıyorum)
 
Son düzenleme:
Tamam ben harcadıgım enerji bu yaptıgım hareketler bunlar diyorum.Bu programa göre nasıl beslenmeliyim.Sadece ihtiyacım olanı vericek bi beslenme programı istiyorum.
 
az cok aynı hareketleri yapıyoruz.
sadece ben 30 dakika koşuyorum :=)

buna uygun besin programı yazarlarsa iyi olur gerçekten
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı