Eka020
Üye
Arkadaşlar yağ yakmak dediğimizde bazı arkadaşlar var yağı kasa cevire bilirmiyim diye yazıyolar böyle bişey mümkün değil bunu ilk başta aklınıza sokun!. Sağlıklı yağ yakmak için:
1)Düzenli uyku
2)Düzenli beslenme
3)Spor
4)Kardio
Bunların hepsine uyan kişi yağ yakamadım demesin.
1ci Konu-Uyku:
Gece uykusu bu işde size çok yardımcı olucak hergün en az 7-8 saat gece uyumak zorundasınız.Mesela:gece 12 sabah 8 yada gece 11 sabah 9.Yani en az 7 saat
2ci KONU-Beslenme
Öncelikle işlenmiş ve şekerli olan herşeyden uzak durucaksınız.Mesela:Burger Pizza Meyve suyu Cola Fanta Cikolata gibi.
Beslenmemizde ilk başda yaşam şartımızı göz önüne alcaz inşaatdamı çalışıyorsunuz yoksa masa arkasındamı buna göre günlük yağ yakımı için kalorimizi bulucaz Mesela günlük kalori ihtiyacınız diyelim 2500kalori bundan 500kalori kesicez yerde kaldı 2000 kalori.Şimdi işin önemli noktası burasi 2000kalorini nasıl bölmeliyiz?
Dielimki mesela 80kilosunuz
Ilk basta karbonhidrat alımını size kolay bi şekilde anlatıyım.Kilo başına 2gram pirinc buda eder günlük 160gram pirinc pişmemiş halde.Aşaği yukarı 700kalori yapıyor.Yerde kaldı 1300kalori)
Şimdi sıra proteinde.Burda bize hem maddiyatda hem tok tutmada yardımcı olucak ürün TAVUK GÖĞÜSÜdür.Günlük 800gram tavuk göğüsü yeterli olucak beya 700gram yaparak 4 5tane yumurta beyazı yiye bilirsiniz.Proteindende 900 950 kalorimizi aldik yerde kaldı 350 400 kalori.
Yerde kalan 350 400 kaloriyi sağlıklı yağlardan alıcaz mesela fındık ceviz fıstık
Beslenmemizde böyle
3cü konu SPOR
Haftanın en az 3gününü spor yaparsanız bu sizin yağ yakmanızada çok yardımcı olur vücut yapmanızada yardımcı olur.Agırlık çalışın!
4cü konu kardio
Sabah ac karnına koşu bandında koşu bandı yoksa sokakta koşarak en az 45 dakika hem metobolizmayı hızlandırmış olursunuz hemde yağ yakarsınız.
Bunlarin hepsini dikkatli şekilde yaparsanıZ kilo verirsiniz arkadaşlar.
Benden bukadar sorusu olanlar sora bilir.
1)Düzenli uyku
2)Düzenli beslenme
3)Spor
4)Kardio
Bunların hepsine uyan kişi yağ yakamadım demesin.
1ci Konu-Uyku:
Gece uykusu bu işde size çok yardımcı olucak hergün en az 7-8 saat gece uyumak zorundasınız.Mesela:gece 12 sabah 8 yada gece 11 sabah 9.Yani en az 7 saat
2ci KONU-Beslenme
Öncelikle işlenmiş ve şekerli olan herşeyden uzak durucaksınız.Mesela:Burger Pizza Meyve suyu Cola Fanta Cikolata gibi.
Beslenmemizde ilk başda yaşam şartımızı göz önüne alcaz inşaatdamı çalışıyorsunuz yoksa masa arkasındamı buna göre günlük yağ yakımı için kalorimizi bulucaz Mesela günlük kalori ihtiyacınız diyelim 2500kalori bundan 500kalori kesicez yerde kaldı 2000 kalori.Şimdi işin önemli noktası burasi 2000kalorini nasıl bölmeliyiz?
Dielimki mesela 80kilosunuz
Ilk basta karbonhidrat alımını size kolay bi şekilde anlatıyım.Kilo başına 2gram pirinc buda eder günlük 160gram pirinc pişmemiş halde.Aşaği yukarı 700kalori yapıyor.Yerde kaldı 1300kalori)
Şimdi sıra proteinde.Burda bize hem maddiyatda hem tok tutmada yardımcı olucak ürün TAVUK GÖĞÜSÜdür.Günlük 800gram tavuk göğüsü yeterli olucak beya 700gram yaparak 4 5tane yumurta beyazı yiye bilirsiniz.Proteindende 900 950 kalorimizi aldik yerde kaldı 350 400 kalori.
Yerde kalan 350 400 kaloriyi sağlıklı yağlardan alıcaz mesela fındık ceviz fıstık
Beslenmemizde böyle
3cü konu SPOR
Haftanın en az 3gününü spor yaparsanız bu sizin yağ yakmanızada çok yardımcı olur vücut yapmanızada yardımcı olur.Agırlık çalışın!
4cü konu kardio
Sabah ac karnına koşu bandında koşu bandı yoksa sokakta koşarak en az 45 dakika hem metobolizmayı hızlandırmış olursunuz hemde yağ yakarsınız.
Bunlarin hepsini dikkatli şekilde yaparsanıZ kilo verirsiniz arkadaşlar.
Benden bukadar sorusu olanlar sora bilir.
