azimlikedi
Üye
(rica ediyorum usenmeden okuyun daha fazla insanin gorusune ihtiyacim var)
arkadaslar oncelikle hepinize merhaba ben 16 yasindayim boy 1.73 kilo suan 76 Sıkintım tabikide yag yakimi ve bu konuda kafamda binlerce deli soru var.Bunlari sormadna once bilgilerimi paylasayim.
14 yasimda 105 kilodan 1 seneden kisa surede 70 kiloya dustum sansima cok sarkma olmadi.sonra bulka girdim tabiki o zamanlar tam acemiydim yaglandim dogal olarak ama kaybettigim kas kutlesini arttirarak geri aldim ve 82 kiloya kadar cikmayi basardim suan definasyondayim 76 kiloya dustum 1 aydan kisa surede yada tarti yanlis tam anlayamadim bende ama bunda bir sikinti oldugunun farkindayim.beslenmemi yazayim
gunde 1900 kalori vucudum harciyor
SABAH:4yumurta beyazi
1 tam yumurta
50 gram yulaf
muscletech phase 8 1 olcek
ÖĞLEN
pismemis tartiyorum proteinleri) 260 gram tavuk g.
100 gram bulgur (okula gittigim zamanlar bunu ikiye bolerek yiyiyorum)
spor sonu protein tozu
kardiyom var 20 dakika 10 dk kosu
10 dk normal yurume (kalp ritmini yuksek tutmaya calisiyorum)
AKŞAM:200 gram tavuk g.
100 gram bulgur
atiatirmalik olarakda bir adet elmam var
sizden program felan istemiyorum bu isin kolayi olur ama tavsiyeleriniz altin degerinde.
arkadaslar oncelikle hepinize merhaba ben 16 yasindayim boy 1.73 kilo suan 76 Sıkintım tabikide yag yakimi ve bu konuda kafamda binlerce deli soru var.Bunlari sormadna once bilgilerimi paylasayim.
14 yasimda 105 kilodan 1 seneden kisa surede 70 kiloya dustum sansima cok sarkma olmadi.sonra bulka girdim tabiki o zamanlar tam acemiydim yaglandim dogal olarak ama kaybettigim kas kutlesini arttirarak geri aldim ve 82 kiloya kadar cikmayi basardim suan definasyondayim 76 kiloya dustum 1 aydan kisa surede yada tarti yanlis tam anlayamadim bende ama bunda bir sikinti oldugunun farkindayim.beslenmemi yazayim
gunde 1900 kalori vucudum harciyor
SABAH:4yumurta beyazi
1 tam yumurta
50 gram yulaf
muscletech phase 8 1 olcek
ÖĞLEN
pismemis tartiyorum proteinleri) 260 gram tavuk g. 100 gram bulgur (okula gittigim zamanlar bunu ikiye bolerek yiyiyorum)
spor sonu protein tozu
kardiyom var 20 dakika 10 dk kosu
10 dk normal yurume (kalp ritmini yuksek tutmaya calisiyorum)
AKŞAM:200 gram tavuk g.
100 gram bulgur
atiatirmalik olarakda bir adet elmam var
sizden program felan istemiyorum bu isin kolayi olur ama tavsiyeleriniz altin degerinde.