Merhaba arkadaşlar öncelikle beslenme şeklimi yazıyım sonra kardiyo çalışmamı eksik noktalarda yardımlarınızı bekliyorum.
Saat11:30>herbiri avuç büyüklüğünde 2 ızgara tavuk 3 kaşık yoğurt
Saat15:40>15 cm uzunluğunda kepekli sandviç
Saat20:00>ızgara biftekli salata
Antremanımda şöyle
Haftanın 3 günü interval kardiyo
Hergün 3 set olarak toplam ısınma soğuma ile 20-25 dk oluyor
Aynı gün hafif ağırlıklarla antreman 10 kilo 8 kilo gibisinden 1 günüde yüzme haftanın.yarımşarınızı bekliyorum. Yağ oranım %19 çıkmıştı en son
Saat11:30>herbiri avuç büyüklüğünde 2 ızgara tavuk 3 kaşık yoğurt
Saat15:40>15 cm uzunluğunda kepekli sandviç
Saat20:00>ızgara biftekli salata
Antremanımda şöyle
Haftanın 3 günü interval kardiyo
Hergün 3 set olarak toplam ısınma soğuma ile 20-25 dk oluyor
Aynı gün hafif ağırlıklarla antreman 10 kilo 8 kilo gibisinden 1 günüde yüzme haftanın.yarımşarınızı bekliyorum. Yağ oranım %19 çıkmıştı en son