hasim301
Üye
ben besyoya hazrlanıyorum haftada 3 gün koşu ağırlıklı ve sonra mide çalışması yapıyrz ağır şekilde ve haftada 2 günde fitness var bacak gögus ve ben 30-35 dk koşu şeklinde yapıyorum şuan 70 kiloyum boy 1,71 gögüs ve göbek yağlı 78 kiloydum vermem gereken bi 6 kilo kaldı ama hala cok yaglı gögüs ve göbek beslenmem şu şekilde sabah : 100 gram lor yanında domates öğlen:balık veya tavuk 150 gram egerki oglen fitnes varsa 26 gram protein bulunan 0 carb 0 yağ olan protein tozumdan içiyorum akşamsa:genellıkle salata veya çorba bazen hiç yemedığım oluyor aralarda bazen 5-10 arası badem veya fıstık yiyorum ne eklemeliyim kaloriyi az aldığımın farkındayım sanki az alırsam daha iyi kilo verim die düşünce var bu arada yaş 19