Kursat38
Üye
Yaş:16
Kilo:80-82 gibi
Boy:170
Öncelikle yaşıma göre fazla kiloluyum vücut kitle endeksim 28 yani fazla kiloluyum ve 3 gün önce zayıflamaya karar verdim hedefim 72 kiloya inmek.Gelişme çağında olduğumdan diyet yapmıyorum sadece aşırılıktan kaçıyorum normalde günlük 2000 kalori ihtiyacım varsa 1800 kalori felan alıyorum üstüne 45 dakika haftada 5 gün yürüyorum yakında 1 saate çıkartıcam.Bu kurduğum mantık doğrumu bilmiyorum yanlışım varsa düzeltin
Zayıflarken Kas Kütlesinin Azalması
Öncelikle bu bilgiye ulaştım zayıflarken kas kütlemin azalmaması için neler yapmalıyım.Azalmaması için hafif üst karın alt karın ve kol kaslarını çalıştırıcı hareketler yapıyorum bunun yanında protein almam lazım ama her kafadan bir ses çıktığından tam bir karar veremedim o yüzden sabah süt 1.5 kibrit kutusu peynir ara öğünde yoğurt yiyorum yoğurdun içine yulaf katın felan diyorlar sizce yapmalımıyım.Yaptığım kas egzersizlerinin set sayısı alt karın 3x15
üst 4x25 şınav 10x3 yan karın 3x10 sağ ve sol için
Mekik Gibi Harketler Karın Bölgesini İnceltmezmi?
Bu konuyada açıklık getirmek lazım mekik sadece karın kasımı yapar yoksa göbeği olan insanların inceltirmi. https://www.youtube.com/watch?v=PydaA9LAowI Şu videodaki adamın yaptığı egzersizlerin arasında mekik hareketide var adam inceltir diyor tamamen kafam karıştı
bu hareketleri yapsam gerçekten 3 haftada incelirmiyim?
Zayıfladıktan Sonra Kas Egzersizlerinin Faydasını Görebilirmiyim?
Ben geçen yılda mekik hareketlerini yapmıştım üst karın kaslarım sıkmadan belli oluyor hiç göbeği olmayan bir arkadaş sıkıyor karın kasını yağdan başka bir şey yok ama ben sıktığımda üst karın kaslarım hem belli oluyor hemde semsert yaptığım egzersizler şunlar daha etkili hareketler biliyorsanız bana yardımcı olun. http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir
Yaptığım alt karın kası hareketim bu 3x15 Üst karın kaslarım için mekik yapıyorum 4x25 Kol kaslarım içinde şınav çekiyorum ilk başladığımda 3 tane çekerken şimdi 10 taneye çıkardım 2x10 bunun dışında ilk verdiğim videodaki hareketlerden bazılarını yapmaya çalışıyorum bunları sabah ve akşam yapıyorum.http://www.uzmantv.com/karnin-yan-bolgesi-icin-ne-tur-egzersizler-yapilabilir üst yan karın kasları içinse bu hareketi yapıyorum sağ ve sol için 3x10 şeklinde yapıyorum
Protein Aldığımızda Kas Çalışmadan Bir İşe Yararmı?
Evet protein aldığımda kas çalışmasam bile işe yararmı.Birde egzersizden öncemi protein almalıyım yoksa egzersizden sonramı almalıyım.Birde karbonhidratın zayıflamadaki etkisi nedir?
Birde yazın fitnessa yazılabilirim şu an hiç boş zamanım yok malum sınavlar felan evde çalışarak şu sitedeki ilk resimdeki gibi bir karına ulaşabilirmiyim
http://erkekce.blogcu.com/fit-gorun/4580005 üst karın kasların onunki gibi çıkmış durumda alta göbek var ama sıktığımda alt karın kaslarımında sertliğini hissediyorum bana yardımcı olacaklara şimdiden teşekkür ederim
Kilo:80-82 gibi
Boy:170
Öncelikle yaşıma göre fazla kiloluyum vücut kitle endeksim 28 yani fazla kiloluyum ve 3 gün önce zayıflamaya karar verdim hedefim 72 kiloya inmek.Gelişme çağında olduğumdan diyet yapmıyorum sadece aşırılıktan kaçıyorum normalde günlük 2000 kalori ihtiyacım varsa 1800 kalori felan alıyorum üstüne 45 dakika haftada 5 gün yürüyorum yakında 1 saate çıkartıcam.Bu kurduğum mantık doğrumu bilmiyorum yanlışım varsa düzeltin
Zayıflarken Kas Kütlesinin Azalması
Öncelikle bu bilgiye ulaştım zayıflarken kas kütlemin azalmaması için neler yapmalıyım.Azalmaması için hafif üst karın alt karın ve kol kaslarını çalıştırıcı hareketler yapıyorum bunun yanında protein almam lazım ama her kafadan bir ses çıktığından tam bir karar veremedim o yüzden sabah süt 1.5 kibrit kutusu peynir ara öğünde yoğurt yiyorum yoğurdun içine yulaf katın felan diyorlar sizce yapmalımıyım.Yaptığım kas egzersizlerinin set sayısı alt karın 3x15
üst 4x25 şınav 10x3 yan karın 3x10 sağ ve sol için
Mekik Gibi Harketler Karın Bölgesini İnceltmezmi?
Bu konuyada açıklık getirmek lazım mekik sadece karın kasımı yapar yoksa göbeği olan insanların inceltirmi. https://www.youtube.com/watch?v=PydaA9LAowI Şu videodaki adamın yaptığı egzersizlerin arasında mekik hareketide var adam inceltir diyor tamamen kafam karıştı
bu hareketleri yapsam gerçekten 3 haftada incelirmiyim?
Zayıfladıktan Sonra Kas Egzersizlerinin Faydasını Görebilirmiyim?
Ben geçen yılda mekik hareketlerini yapmıştım üst karın kaslarım sıkmadan belli oluyor hiç göbeği olmayan bir arkadaş sıkıyor karın kasını yağdan başka bir şey yok ama ben sıktığımda üst karın kaslarım hem belli oluyor hemde semsert yaptığım egzersizler şunlar daha etkili hareketler biliyorsanız bana yardımcı olun. http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir
Yaptığım alt karın kası hareketim bu 3x15 Üst karın kaslarım için mekik yapıyorum 4x25 Kol kaslarım içinde şınav çekiyorum ilk başladığımda 3 tane çekerken şimdi 10 taneye çıkardım 2x10 bunun dışında ilk verdiğim videodaki hareketlerden bazılarını yapmaya çalışıyorum bunları sabah ve akşam yapıyorum.http://www.uzmantv.com/karnin-yan-bolgesi-icin-ne-tur-egzersizler-yapilabilir üst yan karın kasları içinse bu hareketi yapıyorum sağ ve sol için 3x10 şeklinde yapıyorum
Protein Aldığımızda Kas Çalışmadan Bir İşe Yararmı?
Evet protein aldığımda kas çalışmasam bile işe yararmı.Birde egzersizden öncemi protein almalıyım yoksa egzersizden sonramı almalıyım.Birde karbonhidratın zayıflamadaki etkisi nedir?
Birde yazın fitnessa yazılabilirim şu an hiç boş zamanım yok malum sınavlar felan evde çalışarak şu sitedeki ilk resimdeki gibi bir karına ulaşabilirmiyim
http://erkekce.blogcu.com/fit-gorun/4580005 üst karın kasların onunki gibi çıkmış durumda alta göbek var ama sıktığımda alt karın kaslarımında sertliğini hissediyorum bana yardımcı olacaklara şimdiden teşekkür ederim