Yağ yakımı ve Kas yapılanması...

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
6

_6thsense_

Üye
Arkadaslar bu konuda forumda bir kaç konu okudum.Yağ yakımıyla birlikte kas yapılanmasının bir arada yürümesi biraz zor olduğunu anladım.Ben ilk olarak yağ yakımınını 1 ayda tamamlamak istiyorum.Göbeğimi eritmek istiyorum.Sıkı bir diyet kardiyo ve yer hareketleriyle bunu başarmam mümkün heralde.Zaten 10 kilo verdim ama hala kendimde bir gelişme hissetmedim.Salondaki hocam ağırlığa yüklenmemi söyledi ama ben yağ yakmak istiyorum.Ağırlığa ara verim 1 ay yağ yakımı yapsam nasıl olur? Bana önereceğiniz bir program var mı?

Ortalama kilomun ne kadar olması gerek sizce...

Boy:180
Kilo:82

Cevaplarınız için Tesekkür ederim şimdiden...
 
Valla ben ağırlık ve kardiyoyu birlikte yürütüyorum ama gerçekten zor ve geç oluyor 1ayda adam gibi bir programla yakabilirsin fazlalıkları bence..
 
Ağırlık idmanlarının, gerekli intensity ile yapılırsa, ciddi bir yağ yakma aracı olduğu yönünde pek çok yazı okudum. En önemli iki olay, ağırlıkları yüksek seviyede tutmaya çalışmak, yani ağır çalışmak, ve ikincisi set aralarında 90 saniyeden fazla dinlenmemek.

Diğer yandan kazanacağın her kilo kas, günde yaklaşık 90-100 kalori fazla yakmanı sağlayacaktır. Bir taşla iki kuş vuruyorsun.

Ama ille de cardio ilave edeceğim diyorsan, sıkı bir ağırlık antrenmanından sonra (terletici), 11-12 km/saat ile 5 dakika hiç durmadan koşabilirsin. Bu HIIT değil, HIT oluyor, bunun da iyi bir yağ yakıcı olduğu söyleniyor. Vücut zaten ağırlık idmanıyla yağ yakma eşiğine ulaşmış oluyor ve kısa sürede maksimum fayda elde ediyorsun.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı