Daha az önce başka bir başlıkta ayrıntısı ile yazdım; sadece kardio yapılan programlarla da kastan öyle aşırı bir kayıp olmaz! Bilineni aksine asıl yanlış ve bilinçsizce yaparsanız ağırlık antremanında kastan kaybetmek daha kolaydır!
Yağ yakılırken kas inşası tabi ki yapılır; ama çok zor iştir özellikle yeni başlayanlar için! Sabır ister, deavmlılık ister!
1gün kardio- 1gün ağırlık- 1gün dinlenme şeklinde 3günlük döngüyü tavsiye ederim.
Kardio günü 1saatlik kardio çalışma. Ağırlık antremanında da yeni başladığınız için 9 hareketlik ilk ay programı...
Başarılar
Dediğiniz yöntem mantıklı geliyor aslında bu programı deniyeceğim peki beslenmeyi ne şekilde yapmam gerekir? Düşük karbonhidrat yüksek protein şeklindemi kardiyo zamanı ne kadar sürmeli HITT kardiyo şeklindemi çalışmalıyım kardiyo antremanı süresi ne kadar olmalıdır?
Aslında yağ yakımı için şuanda çok verimsiz aylardayız artık ben bile şu interval ayımı bitirdikten sonra bulka girmek istiyorum...
Fakat olmaz değil, tabi ki kışında yağ yakımı olur
Süre size bağlı ağırlık antremanı ile aynı güznde yapacaksanız 20dkyı fazla geçmeyen bir kardio yapılmalı ayrı gün yapılacaksa ben 1 saatlik bir program öneriyorum, kendimde yapıyorum...
Antrenörümle beraber şekillendirip şua uygulamakta olduğum örnek bir interval program burada mevcut
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-kardio-deneyimlerim-t44456.html
High intensity interval training (HİİT)
Hiit zaten bir interval çalışmadır arkadaşlar, verdiğimiz linkleri bir okuyun, sabit başlıkları bir hatim edin yahu
Ağırlık antremanından sonra 20dk koşu bandında interval çalışın