Benim yaşım 21 kilo 74 boy 172 düzenli bb yapmaya calısıyorum.Karın kaslarımı çıkartmak ve yağ oranımı düşürmek istediğim için ama aynı zamanda kas kütlesinide korumak için bir beslenme programı uygulamaya karar verdim.
Hesaplamalarıma göre günlük 150 gr civarı protein, 400gr civarı karbonhidrat almam gerek(kilo vereceğimi düşünürsem biraz proteini arttırıp biraz karboyu kısarak bu değerleri yazdım)
Benim günlük kalori değerim nedir acaba ?
Sabah kalkınca bal+60 gr lor peyniri
15 dakika sonra 100 gr lor + 4 yumurta(biri tam diğerleri beyaz)
1adet cla kapsül
1 adet domates
2 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
100 gr pirinç lapası
salata
2 saat sonra
100gr tavuk göğsü
100 gr pirinç lapası ve ya makarna ve ya haşlanmış patates
1adet cla kapsül
yarım kase yağsız yoğurt
1 saat kadar sonra
300ml yarım yağlı süt + whey
45 dakika kadar sonra liquit l carnitine(eğer cardio çalışacaksam)
spordan sonraki 15 dakika içerisinde
300ml meyva suyu + whey protein
1 saat kadar sonra
100 gr prinç lapası
100 gr lor peyniri
1 adet cla kapsül
Bu programla kilo mu alırım? Yoksa zayıflarmıyım
Bana önerebileceğiniz başka program ve ya bunun yerine bunu yap diyebileceğiniz birşey varmıdır
70 kilo olmak istiyorum
haftanın 3 günü cardio 1 günü yüzme 4 günü ağırlık olarak düşünüyorum
Bilen saydı değer arkadaşların yorumlarını ve yardımlarını bekliyorum.
Fazla ya da az aldığım bir şey var mı ?
birde bilen hocalarıma birşey danışmak istiyorum.
Bİr spor salonuna gittim okul civarındaki
yağ oranım %18 çıktı ve adam tutturdu sen protein tozu kullanma ağır basma az kilo çok tekrarla atarsın yağlarını
ben ise yukarıdaki beslenme programı dediğim gibi 4 gün ağırlık 3 gün cardio 1 gün yüzme yapacagım
beslenme programımı düzenleyebilirsiniz ama hem protein tozu kullanıp 4 gün sağlam ağırlık basarak ve cardio günlernde 1 saat cardio yaparsam.İstediğim orana ulaşabilir miyim ?Beslenme programında aldığım kaloriler çok mu yoksa ?
Hesaplamalarıma göre günlük 150 gr civarı protein, 400gr civarı karbonhidrat almam gerek(kilo vereceğimi düşünürsem biraz proteini arttırıp biraz karboyu kısarak bu değerleri yazdım)
Benim günlük kalori değerim nedir acaba ?
Sabah kalkınca bal+60 gr lor peyniri
15 dakika sonra 100 gr lor + 4 yumurta(biri tam diğerleri beyaz)
1adet cla kapsül
1 adet domates
2 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
100 gr pirinç lapası
salata
2 saat sonra
100gr tavuk göğsü
100 gr pirinç lapası ve ya makarna ve ya haşlanmış patates
1adet cla kapsül
yarım kase yağsız yoğurt
1 saat kadar sonra
300ml yarım yağlı süt + whey
45 dakika kadar sonra liquit l carnitine(eğer cardio çalışacaksam)
spordan sonraki 15 dakika içerisinde
300ml meyva suyu + whey protein
1 saat kadar sonra
100 gr prinç lapası
100 gr lor peyniri
1 adet cla kapsül
Bu programla kilo mu alırım? Yoksa zayıflarmıyım
Bana önerebileceğiniz başka program ve ya bunun yerine bunu yap diyebileceğiniz birşey varmıdır
70 kilo olmak istiyorum
haftanın 3 günü cardio 1 günü yüzme 4 günü ağırlık olarak düşünüyorum
Bilen saydı değer arkadaşların yorumlarını ve yardımlarını bekliyorum.
Fazla ya da az aldığım bir şey var mı ?
birde bilen hocalarıma birşey danışmak istiyorum.
Bİr spor salonuna gittim okul civarındaki
yağ oranım %18 çıktı ve adam tutturdu sen protein tozu kullanma ağır basma az kilo çok tekrarla atarsın yağlarını
ben ise yukarıdaki beslenme programı dediğim gibi 4 gün ağırlık 3 gün cardio 1 gün yüzme yapacagım
beslenme programımı düzenleyebilirsiniz ama hem protein tozu kullanıp 4 gün sağlam ağırlık basarak ve cardio günlernde 1 saat cardio yaparsam.İstediğim orana ulaşabilir miyim ?Beslenme programında aldığım kaloriler çok mu yoksa ?