Yağ yakımı için beslenme programı ?

[Nicomedia41]

arkadaşlar bu konuyu bir kız arkadaşım için açıyorum.

kendisi 165cm boyunda ve 62kg.
amacı yağ yakmak ve yaklaşık 55kg civarına düşmek.

beslenme programı;

------------------------------------------------------------
sabah (08.00)
3 yumurta beyazı
1 büyük dilim yağsız peynir
domates-salatalık vs.

Ara Öğün (10.30)
3 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 200ml Yağsız Süt

öğlen (01.00)
100gr yağsız tuzsuz pilav
150gr yağsız tuzsuz haşlama tavuk göğsü

spor (15.00)
hafif ağırlık antremanı ve yüksek tempolu cardio

spordan sonra (16.00)
100gr yağsız tonbalıklı salata

Ara Öğün (17.30)
1 Adet Elma

Akşam (19.00)
150gr yağsız tuzsuz haşlama tavuk göğsü
Domates, Salatalık vs.
------------------------------------------------------------

beslenme programındaki eksikleri veya fazlalıkları belirtirseniz seviniriz.
tavsiyelerinize ihtiyacımız var.

 

[SCHWARZXXL]

Yağ alımını arttırıp, karbonhidrat alımını düşürsün. Ara öğünleri kaldırsın.

Yani;

Yumurtaları tam yesin. Peyniri yağlı tercih etsin.
Pilav ve yulaf yemesin. Meyve tüketimini sınırlandırsın.
Salatasına zeytinyağı döksün. Günde 1 avuç kuruyemiş tüketsin.