Yağ yakımı için beslenme programı lazım

[kayahanonur]

Boy 190 kilo 92 bir senedir ağırlık çalısıyorum, vücudum su an iyi durumda fakat vücutdaki yagları atmam gerek özellikle karın bolgemdekı yagları. Çok zor kilo alan birisiyim. Kardiyoya yeni başlıycam bunun yanında diyetde yapıcam. Çok kilo kaybetmeden kas kütlesi kazanarak yağ yakmak istiyorum. Şu anda whey protein,creatine ve aminosit kullandıgımıda belirtmek isterim kas kütlesi için.Yağ yakımı için protein agırlıklı bi dıyet olusturmam gerektıgını bılıyorum fakat nasıl bi diyet oluşturmalıyım, diyet de nelere yer vermeliyim? bi diyet programı hazırlamam gerek yardmcı olur musunuz

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi