merhaba,
Haziran 2012 de 100 kilodan zayıflamaya başladım.
şuan tok 78 çıkıyorum aç karnına 76
yağ oranımı ölçtürdüm %18- ( yüksek geldi bana )
3 aydır spor yapıyorum.
3x15 hafif agırlıklarla agırlık çalışıyorum. (full body) her ay programım değişiyor.
ağırlık çalıştıktan sonra da 30 dakika koşu 15 dakikada bisiklet yapıyorum.
haftada 4 gün gidebiliyorum şartlar gereği 3 gün dinlenme. dumbelllls
ama bu aralar yeme problemim başladı her gün 1 lt kola içmeye başladım.
yağ yakma oranımda durduğu yerde sayıyor. bana önerebileceğiniz bir yağ yakma programı var mı? bir diyet listesi belirlersem ona konstre olup çalışabilirim diye düşünüyorum.
bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz? teşekkür ederim.
Haziran 2012 de 100 kilodan zayıflamaya başladım.
şuan tok 78 çıkıyorum aç karnına 76
yağ oranımı ölçtürdüm %18- ( yüksek geldi bana )
3 aydır spor yapıyorum.
3x15 hafif agırlıklarla agırlık çalışıyorum. (full body) her ay programım değişiyor.
ağırlık çalıştıktan sonra da 30 dakika koşu 15 dakikada bisiklet yapıyorum.
haftada 4 gün gidebiliyorum şartlar gereği 3 gün dinlenme. dumbelllls
ama bu aralar yeme problemim başladı her gün 1 lt kola içmeye başladım.
yağ yakma oranımda durduğu yerde sayıyor. bana önerebileceğiniz bir yağ yakma programı var mı? bir diyet listesi belirlersem ona konstre olup çalışabilirim diye düşünüyorum.
bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz? teşekkür ederim.