Merhaba arkadaşlar kardio yapmaya yeni başladım ve haftada dört gün kardio yapacağım fakat beslenme konusunda siz değerli arkadaşlarımın, abilerimin fikirlerini almak istiyorum. öncelikle ölçülerimden bahsedim.
boy:173
kilo:82
hedef:72
ölçüler
omuz:116
göğüs:100
bel: 96
kalça:101
sağ kol: 33,5
sol kol: 33
baldır: 59
Öğrenci olduğum ve öğrenci evinde yaşadığım için bugüne kadar hareketsizlik ve günde bir öğün yemeyle 4 yılda 10 kilo aldım. bu kiloları vermek istiyorum ve hedefim hacim yapmak degil fit bir vücuda sahip olmak.
Kendimde hazırladığım ve uymaya çalıştığım diyetim
sabah (saat 12 gibi yapabiliyorum kahvaltımı)
2 yumurta (1 tam 1 beyaz)
3 tane salkım domates (küçük domatesler)
2 tane zeytin
yarım dilim ekmek
1 çay bardağı süt (yarım yağlı)
4 kaşık yoğurt
ara öğün ( saat 13:30-14:00 gibi)
1 tane yeşil elma
öğlen (16:00-16:30)
yemekhanede yersem 500 kaloriyi geçmeyecek şekilde ekmeksiz yiyorum
dışarda yiyecek olursam pilav üstü tavuk yiyorum ekmeksiz (pilav az)
bir büyük ayran
sade soda
ara öğün (18:00)
10 tane fındık ya da kakaolu sut (küçük paketlerde olanlardan)
akşam (20:00)
pilav ustu tavuk
ayran
sade soda
not: bolca su içiyorum günde 4 lt yi buluyor.
yeme düzenim saat olarak bu şekilde oluyor fakat dersler ve başka işlerde araya girince yemek saatleri aksayabiliyor.
Durumum bu şekilde arkadaşlar. Yolun başındayım henüz ve hata yapmamak için değerleri yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Şimdiden teşekkürler herkese. Forumda yeniyim sürçü lisan ettiysem affola.
boy:173
kilo:82
hedef:72
ölçüler
omuz:116
göğüs:100
bel: 96
kalça:101
sağ kol: 33,5
sol kol: 33
baldır: 59
Öğrenci olduğum ve öğrenci evinde yaşadığım için bugüne kadar hareketsizlik ve günde bir öğün yemeyle 4 yılda 10 kilo aldım. bu kiloları vermek istiyorum ve hedefim hacim yapmak degil fit bir vücuda sahip olmak.
Kendimde hazırladığım ve uymaya çalıştığım diyetim
sabah (saat 12 gibi yapabiliyorum kahvaltımı)
2 yumurta (1 tam 1 beyaz)
3 tane salkım domates (küçük domatesler)
2 tane zeytin
yarım dilim ekmek
1 çay bardağı süt (yarım yağlı)
4 kaşık yoğurt
ara öğün ( saat 13:30-14:00 gibi)
1 tane yeşil elma
öğlen (16:00-16:30)
yemekhanede yersem 500 kaloriyi geçmeyecek şekilde ekmeksiz yiyorum
dışarda yiyecek olursam pilav üstü tavuk yiyorum ekmeksiz (pilav az)
bir büyük ayran
sade soda
ara öğün (18:00)
10 tane fındık ya da kakaolu sut (küçük paketlerde olanlardan)
akşam (20:00)
pilav ustu tavuk
ayran
sade soda
not: bolca su içiyorum günde 4 lt yi buluyor.
yeme düzenim saat olarak bu şekilde oluyor fakat dersler ve başka işlerde araya girince yemek saatleri aksayabiliyor.
Durumum bu şekilde arkadaşlar. Yolun başındayım henüz ve hata yapmamak için değerleri yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Şimdiden teşekkürler herkese. Forumda yeniyim sürçü lisan ettiysem affola.