Baran Çelik
Üye
Merhaba arkadaşlar ben 25 yaşındayım bundan önce askere gitmeden yani 2 sene vücut geliştirme ile amatörce uğraştım ve istediğim sonucu alamadım yağ sorunum hep vardı ama şimdi yağ yakıp bir daha ki seneye bulk bile yapmayı düşünüyorum şimdi gelelim vücut ölçülerime
Boy:1.81
KG:85.9
Yağ oranı:% 23
Bel kalınlığı
ve Arkadaşlar şimdide beslenme programımı paylaşmak istiyorum her türlü tavsiyeye açığım şüphesiz benden daha tecrübe sahibi insanlarsınız
SABAH
4 yumurta beyazı
80-100 gr yulaf ezmesi
80-100 gr lor peyniri
9-11 arası Spordayım
Spordan sonra:
1 Adet ton Balığı
Akşam:
Tavuk Fileto (500gr lık paketlerde alıyorum ama haşlayınca küçülüyor kaç gr olduğunu bilmiyorum)
Varsa ekstra 1 tabağın yarısı kadar makarna pilav
NOT: makarna yada pilav evde varsa ufak bir tabak yerim yoksa kepek ekmeği 1 dilim diyebiliriz
İDMAN olarak
P.TESİ: GÖĞÜS- Önkol (Her bölge 3 hareket 3 er set 10 ar tekrar) -KARDİYO (20 DK koşu bandı-20 dk bisiklet)
SALI:SIRT-KARDİYO
ÇARŞAMBA:OFF
PERŞEMBE:OMUZ-ARKA KOL-KARDİYO
CUMA:Sadece Kardiyo ve karın ve biraz bacak egzersizi yaparım diye düşünüyorum
Yorumlarınızı bekliyorum saygılarımla....
Boy:1.81
KG:85.9
Yağ oranı:% 23
Bel kalınlığı
ve Arkadaşlar şimdide beslenme programımı paylaşmak istiyorum her türlü tavsiyeye açığım şüphesiz benden daha tecrübe sahibi insanlarsınız
SABAH
4 yumurta beyazı
80-100 gr yulaf ezmesi
80-100 gr lor peyniri
9-11 arası Spordayım
Spordan sonra:
1 Adet ton Balığı
Akşam:
Tavuk Fileto (500gr lık paketlerde alıyorum ama haşlayınca küçülüyor kaç gr olduğunu bilmiyorum)
Varsa ekstra 1 tabağın yarısı kadar makarna pilav
NOT: makarna yada pilav evde varsa ufak bir tabak yerim yoksa kepek ekmeği 1 dilim diyebiliriz
İDMAN olarak
P.TESİ: GÖĞÜS- Önkol (Her bölge 3 hareket 3 er set 10 ar tekrar) -KARDİYO (20 DK koşu bandı-20 dk bisiklet)
SALI:SIRT-KARDİYO
ÇARŞAMBA:OFF
PERŞEMBE:OMUZ-ARKA KOL-KARDİYO
CUMA:Sadece Kardiyo ve karın ve biraz bacak egzersizi yaparım diye düşünüyorum
Yorumlarınızı bekliyorum saygılarımla....