volkan88
Üye
boy 177 kg 82 yağ oranı % 16 ben bu yağ oranını her ay yuzde 1 oranında düşürüp kg olarakda aynı kalmak istiyorum bütün amacım bu toplam süre( 8
ay )sonunda % 8 olması.
sabah kahvaltı 08:30 75 gr yulaf azmesi
5 yumurta beyazı
300 mg yağ oranı 0 olanlardan
ara öğün 11:00 300 gr yağsız yoğurt
öğle yemeği 13:30 150 gr tavuk (5gün) et(2gün)
salata ve yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün 15:30 ton balığı 100 gr diet
akşam 18:00 100 gr lor yağsız tuzsuz 75 gr yulaf ezmesi
300 mg süt
20 30 antrenman yapıcam pazartesi çarşamba cuma ağrlık
salı cumrtesi kardiyo
perşembe ve pazar off
antrenmandan hemen sonra suya katılmış protein tozu muscleteh whey ve 1 adet orta hallı muz muz ( bu kadarına benimde kaslarımında hakkı var tek şeker kaynağım) bazen muzun yarısını antrenman hemen öncesı alıyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum
ÖNEMLİ: kalkar kalkmaz 2 bardak soğuk ve günde 3 litre su içiyorum abur cubur kola bilmem ne bunları ağzıma sürmüyorum başlayalı 1 hafta oldu .
antrenman öncesi bcaa sonrası amino 3001 unıversal
antrenmandan sonra evegelince yaklaşık 30 dk geçmil oluyor ve ben 75 gr kadar lor ve 3 yumurta daha yiyorum saat 10:15 gibi
saat 12:00 de uyurum 8:00 de
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:23 ----------
kalkarım diyemedim ya la
ay )sonunda % 8 olması.
sabah kahvaltı 08:30 75 gr yulaf azmesi
5 yumurta beyazı
300 mg yağ oranı 0 olanlardan
ara öğün 11:00 300 gr yağsız yoğurt
öğle yemeği 13:30 150 gr tavuk (5gün) et(2gün)
salata ve yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün 15:30 ton balığı 100 gr diet
akşam 18:00 100 gr lor yağsız tuzsuz 75 gr yulaf ezmesi
300 mg süt
20 30 antrenman yapıcam pazartesi çarşamba cuma ağrlık
salı cumrtesi kardiyo
perşembe ve pazar off
antrenmandan hemen sonra suya katılmış protein tozu muscleteh whey ve 1 adet orta hallı muz muz ( bu kadarına benimde kaslarımında hakkı var tek şeker kaynağım) bazen muzun yarısını antrenman hemen öncesı alıyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum
ÖNEMLİ: kalkar kalkmaz 2 bardak soğuk ve günde 3 litre su içiyorum abur cubur kola bilmem ne bunları ağzıma sürmüyorum başlayalı 1 hafta oldu .
antrenman öncesi bcaa sonrası amino 3001 unıversal
antrenmandan sonra evegelince yaklaşık 30 dk geçmil oluyor ve ben 75 gr kadar lor ve 3 yumurta daha yiyorum saat 10:15 gibi
saat 12:00 de uyurum 8:00 de
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:23 ----------
kalkarım diyemedim ya la
Son düzenleme:
