meldahanim
Üye
Merhabalar bu forumda yeniyim ve yardimlariniza ihtiyacim var
Kaslari kaybetmeden yağ yakimi gerçekleştirmek istiyorum. Haftanin 4 günü agirlik 2 günü kardiyo calisiyorum. tam anlamıyla emin olmak için beslenme programim ile ilgili yorumlarinizi bekliyorum
Sabah
5 yumurta beyazi 1 sarisi ile omlet
Bazen 30 gr special k
Öğün 1
Bimin kepekli ekmeklerinin yarisina (37gr) sandviç.
2 saat sonra
110 gr activia ile 30 gr yulaf
Yeşil cay
Öğün 2
100 gr yagsiz pismis protein. (Çoğunlukla izgara tavuk)
ANTRENMAN
Antrenmandan hemen sonra 200 ml. Pinar denge laktozsuz sut
Yine 100 gr protein.
Yorumlarinizi bekliyorum şimdiden tesekkurler
Kaslari kaybetmeden yağ yakimi gerçekleştirmek istiyorum. Haftanin 4 günü agirlik 2 günü kardiyo calisiyorum. tam anlamıyla emin olmak için beslenme programim ile ilgili yorumlarinizi bekliyorum
Sabah
5 yumurta beyazi 1 sarisi ile omlet
Bazen 30 gr special k
Öğün 1
Bimin kepekli ekmeklerinin yarisina (37gr) sandviç.
2 saat sonra
110 gr activia ile 30 gr yulaf
Yeşil cay
Öğün 2
100 gr yagsiz pismis protein. (Çoğunlukla izgara tavuk)
ANTRENMAN
Antrenmandan hemen sonra 200 ml. Pinar denge laktozsuz sut
Yine 100 gr protein.
Yorumlarinizi bekliyorum şimdiden tesekkurler