1.antrenman öncesi kardiyoyu tamamen kes. bu antrenman performansını düşürür, kas gelişimini engeller. daha çok kas = daha çok yağ yakımı ayrıca gereksiz vakit kaybı.
uzun antrenman süreleri ayrıca yıkıma da sebep olur artan kortizoL yüzünden.
2. sabah kardiyo yapacaksan, aç olduğun için kas yıkımı tehlikesi var, bunun önüne geçmek için:
- nabızı yükseltme (hiit vs yapma, düşük tempoda yürüyüş bisiklet olabilir, aç karna yüksek nabızlı kardiyo kas kaybına sebep olur, çünki glikojen depoların boş)
- süreyi maks. 30dk tut
- kardiyo öncesi kayıbı azaltmak için bcaa al, arginin de ekleyebilirsin. çok az 20gr yulaf alabilirsin, bunun detayı şu, vücut illa ki az miktar karba ihtiyaç duyacak, sen az miktar karb alarak
vücudun kaslardan enerji almasını engellemiş olacaksın. ama çok almayacaksın sadece vücudun kaslara saldırmasını engelleyecek kadar. l-carnitin alabilirsin ve/veya kahve.
kardiyo bitince kesinlikle basit şekerden uzak duracak şekilde yulaf yumurta bol yeşilllikli bir kahvaltı yap.
3. antrenman sonu yapacaksan 20dk Hiit olabilir daha uzun kardiyo yaparsan, zaten 1-1.5 saat antrenman yapmışsın, vücut uzun süre efor sarfettiğinden ve besin almadığından kas kaybı olacaktır.
tüm bunlar naturelsen tabii yani steroid kullanmıyorsan. işin içinde testo varsa kas kaybı tehlikesine bu kadar takılmaya gerek yok.
unutmayın, kilo vermek yağ yakmak kolay ama amaç kas kaybını minimum tutmak. yanlış kardiyolar ile kışın zar zor oluşan kasların kaybedilmesi maalesef çok üzücü.
kardiyoyu çeşitlendir, illa koşu bandı bisiklete takılı kalma, ara sırada ip atla, veya fonksiyonal vücut egzersizleri ekle (burpee, jumping lunge, mountain climbing..) ama bunlar nabızı yükseklteceğinden kesinlikle sabah aç karna değil, tercihen tok karına, sindirim bitince (1, 1-5 saat sonra glikojen depoları dolu iken) yap veya antrenman sonu yap ama süresi 15dk yı geçmesin.
kahvaltının gereksiz bulunması şurdan, sabah kalkmaz tüm hücreler aç oluyor hem kas hem yağ. siz özellikle basit şeker yerseniz yağ hücrelerini desteklemiş oluyorsunuz. o yüzden en ideali bir süre bekleyip kahvaltı yapmak. sabah kardiyosu da bu şekilde işe yarıyor, kahvaltı süresini öteliyor. çok yapılan bir yanlış, sabah kalkar kalkmaz güne enerjil zinde başlayayım diye fıstık ezmeleri, meyve suları vs. bunlar hep yağ hücrelerini büyütüyor ki definasyonda en son istenen. evet bir kesim kahvaltıyı hiç yapmaz sadece neskafe ile geçiştirip 1-2 saat sonra sağlam öğünle başlar ama bu kayıplara da sebep olabilir. kas kaybı hiç önemsiz ve yağ yakımı ise kahvaltı ertelenebilir veya pas geçilebilir ama sağlıklı değil bence.
hydorxcut un hangis versiyonunu kullanıyorsun? tipi ne, Tr den mi aldın yoksa amerikan versiyonu mu, kutusunda yohimbe yazıyor mu?
