masterofdeath
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Yaklaşık 6 haftadır salonda kardiyo ve ağırlık antremanları yapmaktayım.
Yaşım 29 - Boy 185 - Kg 92
Problemim göbek bölgesi ve üst göğüs bölgesindeki yağlanma. Hydroxycut Hardcore Pro series 2tablet sabah kahvaltı sonrası - 2tablet spordan önce şeklinde kullanıyorum.
Programım şu şekilde.
1saat15 Dk toplam antreman - 5gün çalışma 2gün haftasonu off
-20 Dk Isınma - Koşu bandı eğimde hızlı tempo yürüyüş (8-10-12-16 eğim 6.7 -7.0 hız ve 2 dakika eğimsiz 10.0 hız koşu)
-Sonrasında yarım mekik eğik sehpada (Incline bench crunch) (15-12-10-8 tekrar)
-Özel Alette Diz Çekme (Knee Raise) (15 -12 - 10 - 8 tekrar )
-Butterfly ( 15 -12-10-8 tekrar 45-55kg)
-Makinede kollarla yukarı çekiş (Machine arm curl) (10x4 tekrar 15kg)
-Oturarak kürek çekiş (Seated row) (15-12-10-8 tekrar 45-50kg)
-Makinede oturarak yukarıdan gögüse vbar çekiş (Lat pulley vbar) (15-12-10-8 tekrar 50kg)
-Makinede oturarak göğüs açma kollar arkaya (15-12-10-8 tekrar 60kg)
-Lat pulley geniş bar gögüse çekme (15-12-10-8 tekrar 50kg)
-Oturarak itme (Chest press) (15-12-10-8 tekrar 45kg)
-Oturarak göğüs dayalı çekme (15-12-10-8 tekrar 60 kg)
Sorum ise şu programım genel olarak nasıldır? Karın ve göğüs için olan programı yazdım. Beslenmeme dikkat ediyorum ancak haftada 1 gün hamburger menü kaçağı oluyor
Şu an 6. haftadayım güçlenme var ancak yağ yakımı az gibi geliyor.
Önerileriniz nelerdir?
Yaklaşık 6 haftadır salonda kardiyo ve ağırlık antremanları yapmaktayım.
Yaşım 29 - Boy 185 - Kg 92
Problemim göbek bölgesi ve üst göğüs bölgesindeki yağlanma. Hydroxycut Hardcore Pro series 2tablet sabah kahvaltı sonrası - 2tablet spordan önce şeklinde kullanıyorum.
Programım şu şekilde.
1saat15 Dk toplam antreman - 5gün çalışma 2gün haftasonu off
-20 Dk Isınma - Koşu bandı eğimde hızlı tempo yürüyüş (8-10-12-16 eğim 6.7 -7.0 hız ve 2 dakika eğimsiz 10.0 hız koşu)
-Sonrasında yarım mekik eğik sehpada (Incline bench crunch) (15-12-10-8 tekrar)
-Özel Alette Diz Çekme (Knee Raise) (15 -12 - 10 - 8 tekrar )
-Butterfly ( 15 -12-10-8 tekrar 45-55kg)
-Makinede kollarla yukarı çekiş (Machine arm curl) (10x4 tekrar 15kg)
-Oturarak kürek çekiş (Seated row) (15-12-10-8 tekrar 45-50kg)
-Makinede oturarak yukarıdan gögüse vbar çekiş (Lat pulley vbar) (15-12-10-8 tekrar 50kg)
-Makinede oturarak göğüs açma kollar arkaya (15-12-10-8 tekrar 60kg)
-Lat pulley geniş bar gögüse çekme (15-12-10-8 tekrar 50kg)
-Oturarak itme (Chest press) (15-12-10-8 tekrar 45kg)
-Oturarak göğüs dayalı çekme (15-12-10-8 tekrar 60 kg)
Sorum ise şu programım genel olarak nasıldır? Karın ve göğüs için olan programı yazdım. Beslenmeme dikkat ediyorum ancak haftada 1 gün hamburger menü kaçağı oluyor
Şu an 6. haftadayım güçlenme var ancak yağ yakımı az gibi geliyor.Önerileriniz nelerdir?
