TCMonster25
Üye
Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim,Forumda bir çok konuyu taradım ama hala aklımda soru işaretleri var bu yüzden de size bir kaç sorum olacak.
Önce kendi bilgilerimi vereyim;
Yaşım:18
Boyum 2.01cm
Bel çevresi:111cm
Omuz çevresi:167cm
Chest çevresi:142cm
Kilom:143kg
Body Fat %:27(Spor salonlarında olan ölçüm aletleri ne kadar doğru onu bilemem.)
Bazal Metabolizma=3658kcal daily
Basketbolcuyum 2.5yıl süren sakatlığım yüzünden fazla aktif olamadım ve haliyle kilo aldım son 9 ayda 155 kilodan 143'e düşmeyi başarabildim.Her gün 1 saat kardiyo ve takibinde 2 saat basketbol antremanı yapmama rağmen 143'te takıldım.Herhangi bir hormonal dengesizliğim yok.Günlük diyetim 4000kcal üstüne kurulu.Hedefim 112 kiloya düşüp body fat oranını %8 civarına Eylül ya da en geç Ekim'e kadar düşürmek ve basketbola bıraktığım yerden geri dönmek.
Şimdi de sorularıma geçiyorum;
1-Bu değerlere göre herhangi bir takviye almam gerekir mi ya da diyetimi gözden geçirmemle hedefe düşebilir miyim?
2-Takviye almam gerekirse de foruma baktığımda hızlı yağ yakımı için genel olarak Termojenik yağ yakıcılar ve L-Carnitin önerilmiş,Abdominal zayıflama için ise CLA önerilmiş.Benim için hangilerini kombinlemem ya da hangilerinden kaçınmam gerektiğini markalarıyla birlikte önerir misinz ya da sizin önereceğiniz extra bir takviye var mı?
3-Ne gibi bir çalışma düzeni önerirsiniz?
Teşekkür ederim.İyi forumlar sağlam kaslar
Önce kendi bilgilerimi vereyim;
Yaşım:18
Boyum 2.01cm
Bel çevresi:111cm
Omuz çevresi:167cm
Chest çevresi:142cm
Kilom:143kg
Body Fat %:27(Spor salonlarında olan ölçüm aletleri ne kadar doğru onu bilemem.)
Bazal Metabolizma=3658kcal daily
Basketbolcuyum 2.5yıl süren sakatlığım yüzünden fazla aktif olamadım ve haliyle kilo aldım son 9 ayda 155 kilodan 143'e düşmeyi başarabildim.Her gün 1 saat kardiyo ve takibinde 2 saat basketbol antremanı yapmama rağmen 143'te takıldım.Herhangi bir hormonal dengesizliğim yok.Günlük diyetim 4000kcal üstüne kurulu.Hedefim 112 kiloya düşüp body fat oranını %8 civarına Eylül ya da en geç Ekim'e kadar düşürmek ve basketbola bıraktığım yerden geri dönmek.
Şimdi de sorularıma geçiyorum;
1-Bu değerlere göre herhangi bir takviye almam gerekir mi ya da diyetimi gözden geçirmemle hedefe düşebilir miyim?
2-Takviye almam gerekirse de foruma baktığımda hızlı yağ yakımı için genel olarak Termojenik yağ yakıcılar ve L-Carnitin önerilmiş,Abdominal zayıflama için ise CLA önerilmiş.Benim için hangilerini kombinlemem ya da hangilerinden kaçınmam gerektiğini markalarıyla birlikte önerir misinz ya da sizin önereceğiniz extra bir takviye var mı?
3-Ne gibi bir çalışma düzeni önerirsiniz?
Teşekkür ederim.İyi forumlar sağlam kaslar