Yağ yakıcı tavsiyesi& Spor ile kilo verme

derya rıdo

derya rıdo

Üye
Merhaba 22 yaşında 170 boyunda 80 kiloyum ve üstümde yük olan 15 kiloyu vermek istiyorum.. Diyet olarak Dukana başlıyacağım inşş yanında ' L CARNİTİNE ' kullanmamı tavsiye ettiler. Evde koşu bandım var twist, squat gibi hareketlerle sporumu destekliyeceğim önceliğim tempolu yürüyüş-koşu.. Önerebileceğiniz bana sporda enerji verecek ve yağ yakımını hızlandıracak ürünler hakkında yardımcı olur musunuz ? Ramazan geliyor ve ben orucumu tutarak bölmeden yavaş da olsun kilo verimine devam etmek istiyorum. Önerileri bekliyorum
 
Spor öncesi şekersiz Türk kahvesi ya da filtre kahve yeterli. Karnitine gerek yok.
 
Kahve bunu sağlar. Birden bütün performans arttırıcılara yüklenmeye gerek yok zaten.
 
SCHWARZXXL dedi:
Kahve bunu sağlar. Birden bütün performans arttırıcılara yüklenmeye gerek yok zaten.
Genişletmek için tıkla...
Anladım teşekkürler o zaman spordan 15 dk önce alırım filtre kahvemi. Bu arada koşu bandında nasıl koşabilirim hani sağlıklı-hızlı kilo verme adına bana önerileriniz varmı hepsini toplayıp uygulamak istiyorum kendimce
 
Kilo yüksekken koşmak zor olabilir. Eğimi kullanmak daha iyi. Düz ile başlayıp dakika başı eğimi bir kademe arttırabilirsin. En üst kademede 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak başlangıç için muhtemelen yeterli olacaktır. Tabi bu senin fitness seviyene de bağlı. Amacın egzersizi her seferinde biraz daha zorlaştırmak olmalı. Şu anki kilonda bunun en güvenli yolu eğim. Daha sonra koşuya geçersin.
 
SCHWARZXXL dedi:
Kilo yüksekken koşmak zor olabilir. Eğimi kullanmak daha iyi. Düz ile başlayıp dakika başı eğimi bir kademe arttırabilirsin. En üst kademede 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak başlangıç için muhtemelen yeterli olacaktır. Tabi bu senin fitness seviyene de bağlı. Amacın egzersizi her seferinde biraz daha zorlaştırmak olmalı. Şu anki kilonda bunun en güvenli yolu eğim. Daha sonra koşuya geçersin.
Genişletmek için tıkla...
Hımm hiç böyle düşünmemiştim kilom evet var ama pek hantal değilim koşu o yüzden çok zorlamıyor ama sizin dediğiniz gibi kademe kademe yapmak daha mantıklı, Diyet olarak DUKAN ı tercih ettim proteinden den ötürü sizce benim için doğru olur mu ?
 
Dukan mukan adi altinda diyet yapmana gerek yok saglikli beslen 0 karbo diyetlerini sitedeki pek cok uzman abi onermiyor schwarzxxl sana daha net bilgi verir diye dusunuyorum

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ufukko dedi:
Dukan mukan adi altinda diyet yapmana gerek yok saglikli beslen 0 karbo diyetlerini sitedeki pek cok uzman abi onermiyor schwarzxxl sana daha net bilgi verir diye dusunuyorum

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
hımmm en iyisi ondan cevap beklemek o zaman.. Teşekkür ederim bu arada kollar için ne yapılmalı ben 25 kilo almış 10 unu vermiştim bi 15 kilo kaldı malum ondan ötürü kollarımda epey sarkmalar var çatlakları söylemiyorum bile :)) Bir arkadaş söyledi hafif ağırlıklarla kol egzersizi yap dedi ama ben 1 mi 2 kiloluk dumbel mi almalıyım nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum açıkçası :(
 
Hafif agirlik derken yapabilecegin agirlikla calis calistikca agirligi arttirirsin bi zaman sonra forma girer

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
1.70 80 kg biri icin 1-2 kg az olur diye dusunuyorum 5 ile basla bakalim

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Hangi ağırlığın uygun olduğunu en iyi siz bilebilirsiniz. 1 kg'yi de 2 kg'yi de deneyin. 12 tekrar yapıyorsanız 12.'de zorlandığınız ağırlığı seçin. Harekete göre kullanmanız gereken ağırlık da değişecektir.
 
antinkuntin dedi:
Hangi ağırlığın uygun olduğunu en iyi siz bilebilirsiniz. 1 kg'yi de 2 kg'yi de deneyin. 12 tekrar yapıyorsanız 12.'de zorlandığınız ağırlığı seçin. Harekete göre kullanmanız gereken ağırlık da değişecektir.
Genişletmek için tıkla...

Biraz karışık geldi bana açıkçası söyle söyleyeyim ben daha önce ağırlık çalışması yapmadım en fazla 1 ay çalışıp bırakmışımdır spor salonunda, ama bu işi günlük düzene sokacağım 0 dan başlıyorum yani o yüzden sizler ilk kaçdan başlayın derseniz ben ondan başlıyacağım açıkçası
 
12 tekrar yapıyorsan varsayım 5 kg ile yapıyorsundur son tekrarlara zorlanıyorsan 5 kg ile devam etmelisin 1-2 kg çok hafif olur
 
yani aynen öyle kaslarını hissetmeden çalışsan ne olur ki boşa kürek çekersin birde bayanlarda şu yanlış düşünce oluyor ağır kilolarla çalışırsam devasa kaslı olurum falan diye böyle bir şey yok sen 5 kiloylada çalışsan 10 kiloylada çalışsan istesende kaslı bir bayan olamazsın bunun için imkan lazım steroid para,alet sorunu olmayan spor salonu sağlam genetik vs bunuda yazayım dedim bilginiz olsun
 
Balboa7 dedi:
yani aynen öyle kaslarını hissetmeden çalışsan ne olur ki boşa kürek çekersin birde bayanlarda şu yanlış düşünce oluyor ağır kilolarla çalışırsam devasa kaslı olurum falan diye böyle bir şey yok sen 5 kiloylada çalışsan 10 kiloylada çalışsan istesende kaslı bir bayan olamazsın bunun için imkan lazım steroid para,alet sorunu olmayan spor salonu sağlam genetik vs bunuda yazayım dedim bilginiz olsun
Genişletmek için tıkla...

Haklısınız bizde ne bilelim Salonda ki hocalar bile ağırlık çok vermiyor kimse adam akıllı açıklama yapmıyor biri diyor hafifle çalış biri diyor ağır dumbel ile çalış kafa karışıyor haliyle.. :confused: Ama dediğniz mantıklı hadi desek 4 kilodan 15' erli 4 set başlangıç için uygun oluyor mu
 
Ne kadar cok kisi ile konusursaniz o kadar kafaniz karisir. Balboa gerektigi gibi aciklamis.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı