yağ oranımla ilgili

[titanium.123]

arkadaşlar boy 1.74
yaş 20
kilo 74
yağ oranı : %18.9

daha önceden de bu sporla ugrastım vucudum yatkın ve hala kendını bıraz koruyor. yağ oranımı dusurmek ıstıyorum yaza kadar . beslenmeye gelince dikkat ediyorum fakat şöyle. gidipte dışardan yemiyorum (bir gün haricinde) sabahları mısır gevreğini süt ile karıştıyorum . öğlen okulda yiyorum sulu yemek. akşam üstü antremandan once yağsız makarna . antremandan sonra tonbalıklı salata , tavuk vs vs .. bu gıbı seyler yıyorum . tam bır programım yok ama yınede dıkkat edıyorum . sızce yaza kadar basarılı olabılırmıyım.

 

[Ives]

Sabahları mısır gevreği yanlış tercih
adam akıllı yumurta süt peynir zeytin ekmek
düzgün bir kahvaltı yap

 

[Ghettogospel]

Cardio programın ve Beslenme düzenin iyi olursa olmayacak şey yok bence. Ben her sabah 5 te uyanıp 40 dk sabah koşusu yapıyorum ardından 10 dk ip atlıyorum ( sadece kahve ile ) kahvaltı yumurta lor peyniri karışımı omlet ve yoğurt meyve müsli karşımı yiyorum. Akşam ise P)=X programını uyguluyorum Aldığı sonuçlar insanı mutlu ediyor

 

[yigot]

Öğümlerin çok düzensiz ve yağ yakmak isteyen biri için uygun değil bence.

Sabah Kahvaltısı
3 Yumurta beyazı+1Tam Yumurta Arasına Az Tuzlu Veya Tuzsuz Lor Peyniri Koyarsın Vede 1 Dilim Kepek Ekmeği Yersin Güzel Bir Protein Kaynağı Olur sana kahvaltıda 1 Bardak Ta Yağsız Süt İçersen dahada iyi olur.

Öğlen
250 Gram Beyaz Et (Bazı gunler 200 Gram Kırmızı Et)+Salata+1 Dilim Kepek Ekmeği Yine.(Not:Yağda Kızamayacak Haşlama Veya Izgara)

Akşam (Engeç Saat 7 de)
1 Büyük Kaseye Yağsız Süt Ve Meyveli Yulaf+1 Kase Yoğurt

Bol proteinli bir diyet yazdım Bunlara her Ögünde 3 Adet Aşırı Sert Kahve ekleyip Düzenli Cardio nu yaparsan yağ seviyeni istedigin kadar indirebilirsin.