SHAKER ARDA
Üye
Merhaba ben 15 yaşındayım 3 ay önce spora başladım kilom 74 boyum 1.80 vücüdumun üstündeki kaslar belirgin diyebiliriz fakat tam istediğim gibi değil asıl sorun bacaklarım un üst kısmı baldırım falan oralarım biraz yağlı popo bölgesi dahil...Bunun genetik olduğunu söylüyorlar kemiklerimin kalınlığından herneyse...3 aydır spora merak salan bir gencim beslenmeme çok fazla dikkat edemiyorum her sabah 3 yumurtamı bir dilim kepekli ekmeğimi peynirimi gün içerisinde 1 litre sütümü ve genel olarak et balık sebze tarzı şeyler yemeye gayret ediyorum tabi gün içinde çok kaçak ara besin oluyor cips kola gibi şeyler değilde bir kek gibi yada bir gofret herneyse...Spor programımda ilk 20 dakka cardio yazıyor fakat cardiodan nefret ettiğimden 10dk koşu bandı 10 dk dikey bisiklet var ama koşu bandını 8 dakka bisikleti 4 dakka falan yapabiliyorum anca ... ama protein tozu kullanmadığımdan kaslarımın daha belirgin olmasını istediğim için yağlarımı biraz daha yakmak bacaklarımı ve popomu eritmek biraz daha güzel gözükmek istiyorum yani bunun çözümünü söylermisiniz lütfen ? 4 . ayıma giricem ama 15 yaşında olmam gereğiyle istediğim sonuçları elde edemiyorum lütfen yardımcı olun 
Bu arada yağ oranım tahminen fotoğraflara baktığım kadarıyla söylüyorum internetten araştığımfotolara göre şu alttaki fotoğrafı baz alırsak % 17 falandır yani üst kısmı ama 
Bu arada yağ oranım tahminen fotoğraflara baktığım kadarıyla söylüyorum internetten araştığımfotolara göre şu alttaki fotoğrafı baz alırsak % 17 falandır yani üst kısmı ama
