Yağ Olan Yerde Kas Çıkarmı?

S

sagopat6167

Yeni Üye
Arkadaşlar benim göbeğimde azda olsa yağ var yani fazla yok ama yinede var.Peki yağ olan yerde kas çıkarmı acaba?Yani yağ ile kas aynı anla olurmu karında.Yoksa Yağ kas çıkmasını engellermi?
 
Peki sizce ilk yağları eritipmi spor salonuna başlamak mantıklı yoksa 1 yıl spor salonuna gidip sonra cardio yapmakmı mantıklı? Evde istasyon var dumbell lar var 4 aydır düzenli yapıyorum spor salonuna başlamaya karar verdim ama önceliğim ne olmalı?
Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Bu arada sagopat k.bakma konu açmıyayım dedim boşuna.
 
atoaga dedi:
Peki sizce ilk yağları eritipmi spor salonuna başlamak mantıklı yoksa 1 yıl spor salonuna gidip sonra cardio yapmakmı mantıklı? Evde istasyon var dumbell lar var 4 aydır düzenli yapıyorum spor salonuna başlamaya karar verdim ama önceliğim ne olmalı?
Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Bu arada sagopat k.bakma konu açmıyayım dedim boşuna.
Genişletmek için tıkla...
aynen bide bunun cevabını alsam tam olcak soru icin saol
 
yaş kilo boy yazsaydın daha iyi aydınlatan arkadaşlarımız olurdu
bana sorarsan eger yaglı isen ilk olarak sağlam bir kardiyoya gir cardiyo artı body
 
eğer amacınız üçgen kaslı vücut değilse , evde yapacağınız aletsiz jimnastik ve koşu türleri ile ve diet ile daha şekilli ,kaslı bir hale gelebilirisniz...diet de bu konuda olmazsa olmazı...

haftada 3-4 gün yapacağınız 1-1.5 saatlik çalışmalar ile hemen 2 ay içinde toparlanma başlar...
 
sagopat6167 dedi:
Arkadaşlar benim göbeğimde azda olsa yağ var yani fazla yok ama yinede var.Peki yağ olan yerde kas çıkarmı acaba?Yani yağ ile kas aynı anla olurmu karında.Yoksa Yağ kas çıkmasını engellermi?
Genişletmek için tıkla...

Eğer göbek çevresindeki yağları eritmek istiyorsan.10dk koşu bandında koştuktan sonra mekik ve leg raise ayrıca twist yap.Ve bu hareketleri yaparken dinlenme süresi olarak 30 yada 40 saniyeyi geçme.Göreceksin ortada yağ falan kalmayacak.Tabi hemen bir anda olmaz ama ilk gün bile hissedeceksin bir şeylerin rayına oturduğunu.Hareketleri yaparken de mekik,leg raise ve twist maksimum(bitene,tükenene) kadar yap.
 
Peki günlük ne kadar çok koşu/cardio yaparsak o kadarmı zayıflarız yani zayıflama ölçüsü cardio süresiyle doğru orantılımıdır?
Benim bütün yağ göbek ve bel çevresinde.Eritmeye çalışırken kas kaybetmemek için protein tozu kullanmamız gerekirmi? Yada glutamine?
 
arkadaşlar Yaş 14 Boy 1.65 Kilo 55 civarı
 
army1010 dedi:
ben sadece kardiyo yaparak 25 kiloya yakın verdim sonrasında çalışmaya başladım ancak tahmin ediyorum düzgün bir programla ikisini bir arada yapabilirsin buradaki hocalar sana yardımcı olacaklardır
Genişletmek için tıkla...
Peki cardioyu saat kac civarlarında yaptın ve cardiodan sonra yemek yiyormusun ?
 
sagopat6167 dedi:
Peki cardioyu saat kac civarlarında yaptın ve cardiodan sonra yemek yiyormusun ?
Genişletmek için tıkla...

Arkadaşlar hızlı cevap yazamıyorum, ayarlardan mı aktif yapacağım ve nereden bulamadım lütfen yardımcı olun.

Araştırmacılara göre (Southern Üniversitesi) sabah ve akşam antreman yapanlar arasında ciddi bir fark oluşuyor.

Antremanlar 45 dakikalık ağırlık ve 45 dakikalık cardiodan oluşuyor. Bu antremanlarda sabah yapanlara oranla akşam yapanlar, yüzde 3 daha fazla kas kütlesi elde etti ve yüzde 9 daha fazla yağ kaybetti.

Yani akşam 6'dan sonra cardio yapman en iyi vakittir. 6'dan önce de 45 dakika falan ağırlık antremanını aksatmamalısın. Unutma o da seni yoracak ve yağ yakımını hızlandıracaktır.

Cardio için yapılmış diğer araştırmalar belki işine yarar:

Yağ yakımı için en iyi kardiyo makinesi, koşu bandı.
Kardiyoyu monotonluktan çıkarmanın en iyi yolu, parçalara ayırmak (20 dk çalış+10 dk ara+20 dk tekrar çalış yöntemi.)
Kardiyo için en iyi zaman, ağırlık çalışmasından sonra.
Kardiyo için en iyi teknik, HIIT.

Muscle and Fitness dergilerinden yararlandım bu arada.
 
Kas varsa yağ tutmasını engellemez alakası yok. Bu iki kas ve yağ denen şey birbirinin düşmanı gibidir aslında. Sağlıklı bir insanda kas daha çok yağ azdır.
 
şimdi bende kas var karnımda yani yağları alta çekince belli oluyo ama normalde yağlardan belli olmuyo haftanın 2 veya 3 günü 1 saatlık cardiyo yapıyorum 50 dakka hızlı bir şekilde yürüyorum 10 dakika falan kosuyorum bu şekilde yağlar erirmi ? aksamları kosuyorum 7den 8.30 a kadar falan
 
20dk cardio yap 10dk dinlen daha sonra tekrar 20dk cardio yap. Bu senin için daha iyi olur ve koşabiliyorsan koş.
 
kizil_anka dedi:
Kas varsa yağ tutmasını engellemez alakası yok. Bu iki kas ve yağ denen şey birbirinin düşmanı gibidir aslında. Sağlıklı bir insanda kas daha çok yağ azdır.
Genişletmek için tıkla...

Yorumun benim yazıma ise dostum şöyle açayım konuyu ben engeller demedim zorlaştırır dedim yalnış anlamaışın kas oranı yüksekse kalori ihtiyacı fazla yağ yakımı oranı yüksek olacağından yağ tutma oranı düşer

Ayrıcada "Bu iki kas ve yağ denen şey birbirinin düşmanı gibidir aslında." şeklindeki yorumun bir önceki yorumunla çelişkili olmuş hem alakası yok diyosun hemde birbirinin düşmanı demişşin....??!
 
Eğer ciddi bir çalışma yapacaksanız ve güzel bir vucut istiyorsanız önce kilo vermeye değil vucut geliştirmeye yönelik çalışın sonra yağları yakarak asıl vucudu çıkarın

yok ben o kadar ciddi çalışamam. şu halimden biraz daha iyi olayım yeter diyorsanız önce kardiyo yapın

ben 2. tercih ettim mesela. ancak ciddi çalışanlar 1. ile çok güzel vucut yaptılar
 
her vücut yağLıdır.

& disipLinLi çaLışırsan yağların gider, kasLarın geLir :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı